五十肩痛到睡不著？快準備毛巾、站牆邊！中醫師教3動作有效緩解

安南醫院中醫部醫師沈佩諠指出，五十肩又稱為「冰凍肩」、醫學上學名為「沾黏性肩關節囊炎」，由於此病症好發於中年以上、特別是50歲左右，因此得其名，若肩關節囊因發炎而產生沾黏，後續會造成肩關節之攣縮，進而使肩部關節活動受限，至於臨床表現則為肩部多角度受限，例如：無法梳頭與吹頭髮、拿不到高處物品、手無法伸至背部抓癢或伸進臀部口袋拿東西、女性無法自行穿內衣等，且活動時會伴隨疼痛、甚至夜間容易痛醒，進而嚴重影響日常生活。

▲五十肩好發於中年以上，病發後會使肩部疼痛、多角度受限。（示意圖／Shutterstock）

日常肩部疼痛難舉切勿忽略，小心恐為「五十肩」找上門！沈佩諠醫師提及，五十肩自然病程會經歷疼痛期、冰凍期、解凍期，平均花費約2、3年後痊癒，但在疾病發展過程中，及早採取中醫介入治療則可緩解不適，並將病程縮短至1、1.5年。

在中醫觀點上，五十肩起因為內在氣血不足，例如：年老體衰、肝腎氣血虛損等，以致於筋失濡養，風寒濕邪之氣乘虛侵襲肩部經脈，遂致氣血阻滯、筋脈凝滯、外感風寒濕邪、外傷筋骨失治等，因而引起肩部功能退化；在臨床治療上，中醫師會根據病程發展，選用針灸、拔罐（火罐或氣罐）、傷科手法，來達到疏筋活血、通絡止痛、消腫消炎等目的，以改善肩部疼痛或活動不利之情形。

針對日常生活中，沈佩諠醫師建議患者可使用熱毛巾濕敷在疼痛部位、約10～15分鐘，至於睡覺則宜採取平躺或仰睡姿勢，避免患側肩膀受側睡壓迫。此外，沈佩諠醫師進一步指出五十肩與肩膀受涼有關，所以肩部要注意保暖，應避免電風扇或冷氣對著肩部直吹，而患者亦可從事以下幾種復健運動，幫助改善肩部關節活動度：

一、鐘擺運動

站立時身體向前傾斜、讓患側手臂下垂，藉由身體搖動讓手臂跟著輕輕畫小圓圈擺動，並可手握礦泉水瓶或啞鈴來增加強度與感覺，至於手臂搖晃範圍則依自身可承受強度來進行，且隨著症狀改善亦可增加畫圓範圍。

▲鐘擺運動示意動作。（圖／安南醫院提供）

二、毛巾操

讓患側手先往後（做向後穿內衣動作）、兩隻手握著毛巾，而患側手盡量抬高至緊繃時，再用另一手往上拉，拉到患側肩膀有緊繃感、停20～30秒再放下，以上步驟算一次、十次算一回合，建議一天可做個2、3回合。

▲毛巾操示意動作。（圖／安南醫院提供）

三、爬牆運動

找一面牆、並站在約一個手臂之距離，用手指頭當輔助慢慢往上爬，接著身體同時慢慢往牆面靠近，直到覺得腋下緊繃或不舒服時，可再往上一、二步後維持姿勢10～15秒，最後然後慢慢放下來，而此動作可由正面身體及側面身體面對牆壁、各做10～15次。

▲爬牆運動正面及側身示意動作。（圖／安南醫院提供）