大選倒數45小時！民眾易出現「選舉壓力障礙」　醫教4招恢復正常

隨著選舉進入白熱化階段，候選人及其團隊繃緊神經，全力以赴地進行宣傳。然而，不僅是候選人，許多民眾也因為過度投入選舉議題，開始出現所謂的「選舉壓力障礙」。對此，大千醫療社團法人南勢醫院精神科醫師黃仕奇提出四項策略，幫助民眾適度脫離選舉氛圍，降低「選舉壓力障礙」對生理、心理及社交關係的影響。

▲精神科醫師黃仕奇提4方法，幫助民眾適度脫離選舉氛圍。 （圖／大千綜合醫院提供）

選舉期間，由於選舉結果的未知與對立局勢的緊張，民眾常處於焦慮狀態，可能出現失眠、食慾不振、注意力不集中、肌肉緊繃、腸胃不適或頭痛等症狀。更糟糕的是，由於政治立場的不同，可能出現與日常不同的想法或行為，導致家庭和社交活動的分歧，進一步增加壓力和焦慮。有些民眾甚至在選舉結束後，因為結果不如預期，會有強烈的挫敗感，內心充滿憤恨、羞恥和內疚，甚至可能導致憂鬱症。

▲ 選舉將近，民眾常處於焦慮狀態。（圖／大千綜合醫院提供）

面對「選舉壓力障礙」，黃仕奇醫師建議民眾可以嘗試以下四種應對策略：

1. 限制觀看新聞和社交媒體的時間，避免過度投入選舉話題。
2. 盡量避免與家人和朋友討論政治議題，以免選舉情緒影響彼此的感情。
3. 當感到焦慮時，可以與家人或朋友討論如何處理焦慮，適當地表達自己的情緒。
4. 投票日當天，安排適當的活動，避免選舉新聞和開票數據影響自己的壓力。

選舉結束後，無論結果如何，都應該找到適合的方式來釋放情緒。例如：當感到難過時，不必強忍淚水，可以多與親朋好友聊天，並減少觀看新聞的時間。最重要的是，設定新的目標來轉移注意力，儘快脫離選舉後的氛圍。如果情緒無法平復，且持續超過兩週，建議尋求精神科醫師的專業諮詢和治療，以早日回歸正常生活。