別再堅持日行萬步！想走路運動「每天10mins就夠」　醫教2有效關鍵

許多人認為，「日行萬步」對身體有益。不過，敏盛醫院研究副院長江坤俊表示，雖然走路算是一種運動，但若真的要靠走路鍛鍊身體，建議每天快走3次，每次10分鐘即可，並搭配走路速度快、步伐寬2大原則，才能達到良好的健康效益。

▲江坤俊指出，每天快走3次、每次10分鐘即可。（圖／翻攝自健康2.0YT）

江坤俊在YouTube頻道《健康2.0》的「江P醫件事」中強調，很多人都喜歡飯後走路走很久，藉此達成日行萬步的目標，但這個觀念已經過時了，建議每天快走3次、每次10分鐘即可。

江坤俊指出，若想靠走路來鍛鍊身體，務必要掌握兩大原則：第一為走路「速度要夠快」，每分鐘應走120～140步，只要感覺心跳加快、稍微會喘，就是正確的走路速度；第二為走路「步伐要夠大」，一步距離應有65～85公分，大概是2個斑馬線的寬度，若用小碎步走路，就不算是運動。

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事實上，內分泌科醫師陳潔雯曾提到，根據美國運動醫學會指南，每週進行150分鐘以上的「身體活動」就有助於體重減輕、降低死亡風險，其中走路是一般人最容易達成的方式，但並非隨便走走就算數，而是需要透過走路姿勢的調整、最適合燃脂的步行速度及持續時間，才能提高走路減肥效果，建議搭乘公車通勤的人提前一站下車，就能大約走15分鐘，上下班各一趟，剛好就是30分鐘，而捷運族群可選擇上、下班其中一趟提前一站下車，就能輕鬆達標。