每天下樓梯超傷膝蓋？醫打破迷思！「關節退化」竟是2殺手害的

一名患者復健時抱怨，之前住公寓，每天頻繁下樓梯，導致膝蓋被搞壞。不過，復健科醫師李炎諭強調，這種說法並無醫學根據，目前沒有任何醫學證實下樓梯會導致膝蓋退化，反倒是體重過重、肌力不足，才是膝蓋退化的主要原因。

▲李炎諭表示，體重過重、肌力不足才是造成膝蓋退化的主要原因。（示意圖／Shutterstock）

李炎諭在臉書《李炎諭醫師的復健聊天室》粉專發文提到，許多人誤以為頻繁下樓梯會導致膝蓋退化，甚至引發退化性關節炎，相較之下，體重過重、肌力不足才是造成膝蓋退化的主要原因。

李炎諭直言，雖然有生物力學研究顯示，下樓梯時膝蓋關節受力會增大，但並沒有任何長期觀察型研究證明，每天下幾層樓梯就會導致膝蓋退化，甚至有不少國內外的運動指引建議，每天爬個幾層樓梯有益健康。

李炎諭曾指出，許多文獻顯示，適量的慢跑運動不僅不會傷膝蓋，還能保養膝蓋、減少膝蓋退化開刀的機率，一些人跑步時膝蓋會痛，主要是之前荒廢運動太久，導致肌耐力下滑，或是沒有做足筋膜放鬆與伸展造成的，和跑步無關，若要訓練肌力，千萬不能操之過急，建議先從低衝擊的腳踏車、水中走路、快走開始，再逐漸提升強度，以達到最佳的保健效果。