便秘人必看！起床「喝1杯溫水」整天超順　2問題曝警訊：該吃益生菌了

不少現代人因為壓力、飲食習慣等因素，長期飽受便秘、排便不順之苦。對此，台北市藥師公會理事長張文靜藥師表示，面對嚴重便秘狀況，建議養成固定的排便模式、早上起床先喝一大杯溫開水，戒掉菸酒或過量咖啡因，有助於排泄順暢。

▲ 張文靜藥師分享，早上起床先喝一大杯溫開水，有助於排泄順暢。（示意圖／Shutterstock）

張文靜指出，若忍住便意不上、有腸胃病史如腸躁症問題卻不治療、經常熬夜或日夜顛倒，都會造成便秘，最好養成固定的排便模式、早上起床先喝一大杯溫開水，戒掉菸酒或過量咖啡因，同時多吃蔬果、多運動及保持良好作息，才能幫助排便，讓身體更健康。

張文靜說明，蔬菜所含的纖維，分為「水溶性膳食纖維」和「非水溶性膳食纖維」2類，前者包括秋葵、山藥等黏滑食物，可以吸收水分產生膠狀物質並軟化糞便，讓其順利通過腸道排出；後者則有芹菜、地瓜葉、菠菜、青江菜、萵苣、小白菜等葉菜類食物，吸水後可增加糞便體積、促進腸道蠕動，建議2種膳食纖維一起食用，雙管齊下更能提升排便效益。水果部分，可多吃蘋果、桃子、櫻桃或富含白藜蘆醇的葡萄、莓果類等，幫助緩解便秘。

至於吃益生菌是否有助於排便，張文靜直言，若經常有便秘問題，且放屁的味道比較重，可能是體內的益生菌不足，進而導致腸胃堆積了過多的腐敗物，不妨嘗試服用益生菌，要是一週後放臭屁的情況仍存在，則要注意益生菌的含量是否不足，或大腸已有息肉甚至腸腫瘤出現，需進一步就醫評估。