秒睡不是好眠！醫籲「躺下直接睡死」恐藏警訊　快測7題看你睡眠債

現代人生活忙碌，經常因為各種因素影響睡眠品質，若長時間睡得差、睡得少，可能對身體健康造成傷害。對此，耳鼻喉科醫師張益豪表示，很多人以為一上床秒睡就是「好眠體質」，但躺下直接睡死代表著本身嚴重缺乏睡眠，建議透過7道問題來評估自己是否正在累積「睡眠負債」，以及時改善生活模式。

▲一躺下就秒睡並非好眠體質。（示意圖／ENews）

張益豪在臉書《張益豪醫師ｉ感官醫師 𝐱 醫學育兒 𝐱 長高發育 𝐱 營養與免疫》粉專發文，提供簡易的睡眠債測試，只要回答以下7題就能測出自己的睡眠品質：

1、假日的睡眠時間比平日多2小時以上（3分）
2、時常發現自己在大眾運輸工具或沙發上打瞌睡（1分）
3、一沾床便立刻入睡（1分）
4、早上起不來，睡醒後沒有神清氣爽的感覺（1分）
5、上班時常昏昏欲睡（1分）
6、必須設鬧鐘才能起床（1分）
7、每週至少有3天在不同時段就寢（1分）

▲睡眠檢測結果一覽表。（圖／翻攝自臉書／張益豪醫師ｉ感官醫師 𝐱 醫學育兒 𝐱 長高發育 𝐱 營養與免疫）

張益豪指出，若達滿分9分，代表你需要立刻、充分地休息；6分以上，則是睡眠負債嚴重，需要改善生活模式；3分以上，你可能正在累積睡眠負債；1分以上，代表擁有良好的睡眠；若是0分，就是沒有睡眠負債的情況。

張益豪也提到，健康年輕人躺在床上平均7～8分鐘才會入睡，如果一上床就入睡，可能是身體發出的警訊，意味著嚴重缺乏睡眠，還有一些人會在週五熬夜，週末再一口氣睡回來，但一週內有2、3天在不同時段就寢，其實會破壞生理時鐘，因為睡眠習慣不容易被建立，容易造成失眠。

另外，不少人以為自己睡不好、睡得少，甚至有失眠問題，但只要去做腦波等生理數據監測，會發現其實自己「睡得很好、有睡著」，這種狀況被稱為「矛盾性失眠」，主要在於太過執著自己有沒有很快睡著、睡眠時間是否夠長所致，實際上睡眠品質比長度來得更重要。