168斷食法減肥失敗的3大原因，避免這些陷阱助你成功瘦身！

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許多體重管理專家推薦使用「168斷食法」來減肥，但實際上有不少朋友嘗試過後卻未能成功瘦身。營養師吳佳穎在臉書粉專《營養師 拉拉-吳佳穎》揭示了168斷食法減肥失敗的3大原因。

過量進食與不良飲食習慣：168斷食法減肥的隱藏陷阱

吃太多、吃過量
吳佳穎指出，很多人在可以吃東西的8小時內毫無節制地大吃特吃，結果攝取的熱量反而超過身體所需，造成熱量赤字不足，自然就難以瘦下來。要避免這個問題，首先要建立正確的飲食觀念，知道自己的身體每天所需的熱量，並在進食期間控制食量，選擇較低熱量、營養豐富的食物。

在168斷食法的8小時進食期間，很多人傾向吃一些沒有營養價值的紅燈食物，如高糖高油脂的餅乾、糖果、巧克力、炸物等垃圾食物。這樣的飲食習慣會導致身體缺乏必要的微量營養素，影響正常的代謝運作。因此，要選擇富含蛋白質、維生素和礦物質的食物，例如瘦肉、蔬菜、水果和全穀類食物，以幫助身體維持正常運作。

過量進食與不良飲食習慣：168斷食法減肥的隱藏陷阱

長期吃得太少 

有些人為了追求減肥速度，在可以吃東西的8小時也吃得非常少。長期這樣做，會導致身體產生防禦機制，使代謝率降低，進而影響減重效果。為了避免這個問題，應該在進食期間保持合理的飲食習慣，不要吃得過少，確保身體獲得足夠的營養和能量，以維持正常的生理運作。

平衡飲食與適度節制：達到168斷食法減肥成功的關鍵因素

吳佳穎營養師最後提醒大家，「吃什麼」比「斷食時間」更為重要。斷食法只是改變了進食的時間，並不意味著可以隨意吃不健康的食物。在實行168斷食法時，要克制自己的飲食慾望，選擇有營養價值的食物，才能達到減重的目標。

值得一提的是，斷食法並非適合每個人的生活飲食習慣，因此在開始斷食法減重計劃之前，建議可以先咨詢醫師或營養師的意見，尋求適合自己的減重方法。

最後，營養師吳佳穎強調，想要成功利用168斷食法瘦身，「吃什麼」比「斷食時間」更重要。每個人的生活飲食習慣不同，斷食法未必適合所有人，因此，在實行斷食法前，建議先諮詢醫師或營養師，制定合適的減重計劃。

本文經 營養師吳佳穎 臉書粉專《營養師 拉拉-吳佳穎》授權報導

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