準媽咪注意！懷孕貧血「胎兒恐藏3風險」　國健署：快學儲鐵4招

準媽咪在懷孕的過程中，母體血液量會隨者胎兒成長而增加，以利運輸足夠的營養素給持續發育的寶寶，因此若此時身體缺鐵、血液中無法運送足夠氧氣，就容易導致孕期缺鐵性貧血。對此，國民健康署提醒準媽咪，孕前與懷孕期間均需加強攝取富含鐵質的食物，並同時分享出「4招鐵質攝取建議」，好讓自己在良好的健康狀態下迎接新生命的到來，孕育健康的下一代。

▲準媽咪懷孕過程中，應時刻注意身體是否有「缺鐵」狀況。（示意圖／資料庫）

育齡婦女約2成有貧血現象

依據國民健康署106～109年「國民營養健康狀況變遷調查」結果顯示，我國15～49歲育齡婦女貧血的盛行率為19.1%（血紅素濃度<12 g/dL視為貧血），缺鐵性貧血盛行率為13.7%（血紅素濃度<12g/dL與儲鐵蛋白<15ng/ml視為缺鐵性貧血）。女性進入青春期後，每個月會有經血的流失，若鐵質攝取不足就容易成為缺鐵性貧血的高風險族群，而缺鐵性貧血亦是懷孕時最常見的貧血類型之一。

若懷孕初期鐵質缺乏，這恐增加嬰兒早產、出生體重過輕、死胎等風險，孕婦也容易出現疲倦、嗜睡、頭暈、臉色蒼白等情形，且寶寶在胎兒時期會預先儲存出生至6個月大體內所需鐵質，因此若無法從母親體內獲得足夠，屆時可能會造成其出生後生長遲緩，因此國民健康署建議育齡婦女，每日鐵質攝取量需達15mg，第三孕期之孕婦及哺乳中的媽咪更要增加每日鐵質攝取量至45mg，以提供本身及胎兒所需之鐵質。

▲國健署數據指出，育齡婦女約2成有貧血現象。（示意圖／123RF）

日常飲食「儲鐵4招」使備孕更輕鬆

為預防缺鐵性貧血，國民健康署提供「4招鐵質攝取建議」，讓有懷孕計畫的婦女透過飲食來調整身體狀況，做好備孕準備：

●攝取富含鐵質的食物
平常飲食中，民眾可經由富含鐵質的紅肉類、海產類（如文蛤、章魚、牡蠣）、內臟類（如豬肝、鴨血、雞心）、豆類與其製品（如黑豆、小方豆干、豆干絲）等，來進一步補充鐵質。

●攝取深綠色蔬菜
除了動物性食物外，深綠色蔬菜的鐵亦可作為部分鐵質的來源，像是：紅莧菜、白莧菜、紅鳳菜等，建議每日至少攝取一份（煮熟約0.5碗），這不僅能攝取鐵質，同時還有纖維可幫助腸道蠕動及健康。

●搭配富含維生素C食物
用餐中或餐後2小時內，可食用富含維生素C的新鮮當季水果（如柑橘、芭樂、鳳梨、小番茄），進而增進鐵質吸收。

●避免用餐時喝茶與咖啡
茶葉、咖啡中的單寧酸與咖啡因會阻礙鐵質的吸收，若非喝不可，建議於用餐後的2小時再酌量飲用。

▲有懷孕計畫的婦女可參考「儲鐵4招」，使備孕更輕鬆！（圖／衛福部國健署提供）

搭配孕婦產前檢查及營養諮詢服務

為能瞭解孕媽咪及寶寶的健康狀況，國民健康署補助孕婦14次公費產檢，包含：2次貧血檢驗（建議檢驗週數分別為：孕期第12週前、第24週～28週之間）、2次一對一衛教指導服務，強化準媽咪孕期營養健康識能。此外，準爸媽們若有其他孕期營養、孕產婦照護等問題，可至國民健康署健康「九九網站－孕媽咪好孕館」或「孕產婦關懷網站」查詢相關資訊，同時亦可撥打孕產婦關懷諮詢專線：0800-870-870（抱緊您，抱緊您），將有專業人員為您服務，歡迎多加利用。