熬夜沒好事？6大睡眠不足傷害，迫不得已熬夜，事前準備&熬夜後修補更重要｜知識文

大家都有聽過熬夜傷身，也都懂睡眠之於人體的重要，但隨著現代人生活越來越充實，多采多姿的夜生活也讓「熬夜」看日出成為常態，一天兩天還可以，長期下來不只打亂生活作息，連身體都會出現警訊，若是不得已熬夜，也必須知道事前&事後該如何補救，才不會讓睡眠不足成為壓垮健康的稻草。圖片來源／pinterest

睡眠是人體用來恢復心智與身體狀態的時間，普遍認為可以舒緩壓力、幫助恢復精神、體力與腦力，進而保持身體健康狀態，在晚上11點至凌晨3點是膽經、肝經排毒的時間，也是褪黑激素分泌最旺盛的階段，主要有鎮靜、抗抑鬱等功能，以維護身體正常生理機能，這段期間最好能上床睡覺，否則就是熬夜了～

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熬夜傷害１：免疫力下降

長期熬夜會導致人體免疫力下降，原本能自癒的小感冒或傷口都會變得難以康復。

熬夜傷害２：內分泌失調

熬夜對女性經期也有著不好影響，影響排卵周期，出現月經不規律、排卵期不順等問題。（延伸閱讀：你也有惱人經期悶痛？2招舒緩經期疼痛的伸展操！★美周健健瘦#11★｜經痛舒緩姿勢教學）

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熬夜傷害３：易怒、易憂鬱

熬夜或睡眠品質不佳的人容易出現精神不濟、注意力不集中等問題，連帶情緒也會受影響，變得情緒化，甚至抑鬱傾向。

熬夜傷害４：肌膚老化快

因為排毒時間器官沒有正常休息，也就是俗稱的「美容覺」時間，因此肌膚容易發黃、長痘痘、變粗糙，老化速度變快。（延伸閱讀：對抗皺紋永保青春，這5個日常NG行為也一定要避開～｜抗老保養）

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熬夜傷害５：腸胃功能紊亂

熬夜時沒有讓腸胃獲得休息時間，促使胃液大量分泌，對胃黏膜造成刺激，容易引起胃酸逆流、便秘等問題。

熬夜傷害６：增加失智症機率

熬夜降低短期記憶力，影響做事效率，且變得健忘，同時提升罹患阿茲海默症的風險。

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#熬夜事前須知＆熬夜後補救方法

既然知道熬夜有這麼多負面影響，若能提早得知行程，就能在熬夜前做些準備。

熬夜前：應適時抓緊時間小睡，即使只有30分鐘、1小時也可以。
熬夜當下：補充營養品。可吃B群等保健食品來補充維他命B，有助於提振精神。宵夜僅吃六分飽即可。
熬夜後：可泡熱水澡加速血液循環，舒緩身體上的疲勞。隔天照常吃三餐補充營養。

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你也常常熬夜嗎？或是有睡眠不足的困擾嗎？相信這篇多少能夠幫助夜貓子擺脫熬夜疲累感～