久坐暗藏４疾病危機！　預防老年症候群持續運動很重要

【健康醫療網／記者林怡亭報導】您知道家中的長輩到底一天「坐」多久嗎？走路的速度是否越來越慢？上下樓梯也越來越費力？老年人口年齡結構快速高齡化，預防老年症候群應積極避免疾病與失能、維持生理與心理功能及持續參與動態生活。

長者常因3因素無法外出　使身體功能都漸失

臺北市文山區健康服務中心魏炆莉主任指出，長者常因「年紀大」、「太虛弱」、「身體部分失能」等原因無法外出及適當運動。老化是進行式，老年症候群常見現象有衰弱、跌倒、認知機能下降等，身體活動量持續下降、靜態時間逐漸增加，對外界事物提不起勁，漸進社交退縮、鬱鬱寡歡、變得比較孤獨，因此身體功能逐漸失去自主。

久坐暗藏危機　運動有助延緩老化

久坐對身體會增加心臟病、中風、糖尿病及代謝症候群的風險；運動有助於預防或延緩老化所引起的平衡能力、協調能力與反應時間的衰退，進而降低跌倒發生率，有利於維持生活獨立性，成功老化從減少久坐、有氧運動、肌力訓練等健康生活型態做起，以維持日常生活功能。

健康促進活動　有助衰弱長者降衰退風險

魏炆莉主任表示，過去研究證實衰弱長者可以透過健康促進介入，延緩或復原衰弱狀態。以高齡友善及關懷長者為出發點，運用漢方有氧創意開走之創新漸進式運動模組搭配音樂及團康遊戲，增加參與長者的肌耐力、協調反應及心肺耐力，進而降低各種運動的風險；此外，建立良好的「運動好習慣」，累積每日身體活動量，降低跌倒機率的發生。

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