把幻想便現實的策略

草根影響力新視野(琪拉編譯)

多少時間你把自己陷於幻想之中？想像自己跑完一趟馬拉松，學會一種新語言，創立一間新公司，甚至寫完一本小說？做白日夢很正常，但是即便我們把白日夢想得再實際，都不會變成真的。

其實，只要我們開始制定明確的計畫與目標，找出障礙，解決障礙，就比較有辦法讓我們的白日夢成真。心理學家把這個過程稱為[心理對照] (mental contrasting)，這種過程可以幫助我們實際解決問題、增進自己的動力，以及增加自我控制的能力。

紐約大學心理學家厄廷根(Gabriele Oettingen)教授提出一套[幻想實現理論]。她發現正向思考有時反而阻礙人們實現夢想。舉例來說，想減肥的人若一直想像自己體重減輕，他們就越難減輕體重。想要考好成績的學生若一直想像自己成績變好，就越事與願違。因為幻想會誤導人們，以為已經達成目標了，因此就越不會努力工作。

反觀之，如果人們先承認現實中的障礙，就越容易實現夢想，這就是她的[幻想實現理論]。

在幻想實現理論中，研究者要人們寫下一項對他們很希望實現的願望，接著要他們描述自己願望實現時的景況，越詳細越好。然後再要求他們用實際檢測夢想實現的可能性，與檢測障礙。這套方式有助於人們實現夢想，原因是它讓人們確認自己的阻礙是什麼，因此人們就能想出實際的方法克服這樣障礙。這種方式對於自我控制能力差的人也特別有效。

心理學家也提出幾個簡單的步驟，幫助我們實現自己的夢想。那就是[WOOP]，意思是[確定願望、想像成果、確定阻礙、擬定計畫]。只要多練習這些步驟，就像操練自己的心智肌肉一樣，不再讓我們只限於幻想，而阻礙了自己的成功。

資料來源：https://www.bbc.com/worklife/