減少眼睛疲勞有技巧　別讓電腦視覺綜合症來報到

【健康醫療網／記者林渝樺外電報導】工作一天後，眼睛有沒有感到乾澀、燒傷或發癢的感覺？照明問題可能是眼睛不舒服的主因。許多公司多使用便宜的螢光燈照明大面積地區，只是如果長期使用不適合眼睛的照明設備，可能會讓眼睛付出相當代價。根據《megaharbor》，良好的照明能帶給眼睛舒適，長期使用不合適的照明，肌肉持續用力緊繃，眼睛自然容易疲勞不適。

光線選擇柔和照明　光線充足眼睛不疲勞　

為什麼照明這麼重要？《megaharbor》報導，良好的照明能帶給眼睛舒適，長期使用不合適的照明，可能導致眼睛受損，尤其現代人使用電腦一整天，若在暗夜裡使用平板電腦或在光線不足的情況下燈光，眼睛都會受傷，選擇建議上，應多挑選柔和的光線，盡量避免過於刺眼的光線，以免造成眼睛疲勞，甚至因強光引起的敏感性偏頭痛。

打造舒適用眼環境　七項妙招緩解不適　

世界衛生組織（WHO）預測，2050年全世界將有過半的人是近視。根據《goodeyes》報導，美國驗光協會指出，美國每年有超過1000萬的人因電腦視覺綜合症（CVS）至眼科診所就醫。該疾病的初期症狀有眼睛疲勞、視力模糊、搔癢灼熱、乾澀流淚等，如果長期電腦工作出現這些症狀，有可能已有電腦視覺綜合症了。以下有幾項提醒可以緩解眼睛疲勞：

1.留意電腦位置：如果電腦遠離窗戶，可以減少陽光直射的傷害。如果沒有辦法遠離與窗戶，那麼把電腦放置與窗戶平形的位置，即左右兩側較好，因為背後的窗戶會產生額外眩光，對眼睛造成負擔。

2.調窗簾位置：根據光線相應調整窗簾、百葉窗位置，注意光線會在太陽下山的時候是最刺眼的時間。

3.調適屏幕亮度：保持電腦螢幕的乾淨，指紋和灰塵都會使得螢幕不清楚。

4.過濾藍光屏幕：藍光發出的能量比普通光來高，如果過多接觸，可能會導致頭痛、眼睛乾澀、視力模糊問題。

5.限制螢燈光數量：多數人無法控制工作環中的照明設備，尤其上班族頭頂上多為非常明亮的螢光燈。長時間暴露在螢光燈下，可能會感到難睜開眼睛或難以工作，甚至如果有偏頭痛，都可能導致偏頭痛頻繁發生。建議在某些情況下，可以使用全光譜、日光燈泡代替，或在辦公室桌上增加柔和的燈光，減少眩光帶來的不適。

6.20/20/20原則：白天定時休息。訓練每20分鐘，在20公尺的遠處聚焦20秒，避免長期盯著電腦螢幕，中途適度休息和放鬆對視力比較好。

7.多多補充水分：多喝水補充水分，有助於保持眼睛水分，特別是如果配戴隱形眼鏡，多眨眼會使水分散布於角膜上，保持眼睛濕潤。如果少眨眼，每個幾小時使用天然的眼淚濕潤劑。

參考資料：

OFFICE LIGHTING TIPS TO REDUCE EYE STRAIN

The Importance of Good Lighting for Eye Care: Why USB Reading Lights are a Must-Have

IS OFFICE LIGHTING AFFECTING YOUR VISION?

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