對的時間做對的事　養成好習慣不是難事

【健康醫療網／記者林怡亭報導】每個人都想養成良好生活習慣，為自己健康奠定基礎，但現代人生活忙碌，加上應酬、宵夜等習慣，不僅傷身，更使身體生理時鐘因此大亂；根據《用生理時鐘，養出好健康》一書中分享，健康從養成好習慣開始，好習慣還會帶來更多好習慣，而養成好習慣一點也不難，關鍵就在於「對的時間、做對的事」，只要關注小細節，養生法門人人都可以持之以恆。

讓自己睡滿七小時　大腦思緒更清晰

不論現在你過得有多糟，只要把握順時鐘過生活，就能幫助你找回正常生理時鐘，讓身體回到正常軌道；作者薩欽．潘達在書中指出，包括8小時限時進食，也就是不需刻意精算卡路里下，在對的時間飲食，並每天至少讓自己睡滿七個小時，避免因睡眠不足造成大腦思緒混亂，失去飢飽感等問題，甚至長期下來，埋下肥胖的危險因子。

養成好習慣關鍵　持續12週規律法則　

此外，持續12週規律法則，也就是每天從嘗試關注小細節開始，像是吃下第一口到最後一口食物，逐步校準生理時鐘，持之以恆下，你就會感到身心逐漸舒暢的感覺；作者薩欽．潘達表示，尤其要懂得調整「光」與「照明」，所謂光就是影響生理時鐘的關鍵因素，主要因進入眼睛的亮光會刺激黑視素，讓身體明白該工作或休息，因此對的時間用光激活黑視素，在工作時能精神飽滿，休息時則能身心放鬆。

改變生活小細節　越活越健康

包括青少年、上班族、輪班工作者等，都能透過此養身法，達到身體健康目的；作者薩欽．潘達強調，尤其正在治療一種或多種慢性病者，更可透過此養生法的方式，讓自己從養成好習慣開始，漸漸遠離疾病纏身，只要改變生活小細節、培養好習慣，就能越活越健康。

內容摘至《用生理時鐘，養出好健康》（商周出版）

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