呼吸練習改善呼吸調節　擴展對生命力察覺

【健康醫療網／記者曾正豪報導】呼吸是一種身體本能，讓我們一天的活動中都不必想它，尤其在健康的身體中，大多時候我們都能感受到自己的呼吸節奏。作者瓊安．艾維森在《給瑜珈．健身．治療師的筋膜解析書》一書中提及，像在許多瑜伽的呼吸練習中，就是設計啟動與強化呼吸的不同面向，以生物張力整合結構的角度而言，就是基本的彈性與順應性原理，因此最好一天可以做兩次且幾分鐘有意識的彈性呼吸循環練習。

執行呼吸練習　應從當下狀況開始

通常若太快改變呼吸模式，或保持一個不適合身體節奏的呼吸，就會使瑜伽的呼吸練習，也就是生命能量控制法練習變得太過痛苦，因此執行上最好從當下的狀況開始進行最佳；作者瓊安．艾維森分享，呼吸練習的目的是適當牽制身體，或促進身體能自然表現牽制的能力，可以為這個功能性形狀帶來力量與韌性，當身體感到疲累時就可以拿來取用，宛如某種儲備概念。

讓自己有意識呼吸　更快達到追求目標

一旦對身體本能的過程花上足夠的時間與注意力，未來身體便會以不同的方式獎勵你，像是動作更敏捷，或發現有意識地呼吸幫助你更快達到正在追求的目標。作者瓊安．艾維森提及，以結構性張力整合結構而言，呼吸循環分成三階段，從完全擴張的吸氣，到中間階段，最後則是完全擠壓的呼氣，甚至在更深的研究中更指出，呼吸循環被認為有五個階段，包括吸氣峰值和呼氣峰值。

基本呼吸練習　滿足更大可能性

其實透過一次次的練習，不僅能改善呼吸調節，也能讓你更細膩且廣泛利用充分呼吸的能力。作者瓊安．艾維森強調，以筋膜的觀點而言，這就是反過來平衡了彈性和硬度的兩個相對性，促使擴展對生命力以及身體存在的感覺，讓身心更舒暢，要記住基本練習不是為了加強呼吸的正確方式，而是訓練加強呼吸動作的順應性，擴展自然改變呼吸速度與彈性的能力，以滿足更大的可能性。

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