居家辦公如何保護眼睛？

草根影響力新視野(琪拉編譯)

現在許多人比以往更仰賴電腦，無論是藉由電腦開視訊會議，或是藉由電腦與不能相見的親友聊天，或只是使用電腦看影集、玩遊戲打發時間。根據估計，這幾個月人類平均使用電腦的時間是一天13小時，比一年前的10小時還多了三個多小時。

對此，人類使用3C產品的時間只會越來越多，長期使用電腦會導致視力模糊、頭痛、眼睛酸澀、乾燥，要如何使用電腦螢幕才不會傷害我們的眼睛呢？專家給了我們以下幾點建議。

1.使用20-20-20策略

倫敦摩爾菲爾德眼科醫院(Moorfield Eye Hospital)的眼科醫師馬托尼(Dr. Raj Maturi)建議大家使用一種20-20-20的策略，意旨是使用電腦20分鐘，接著看約20英尺遠的地方20秒鐘。因為，當人們近距離使用眼睛，眼睛的肌肉會酸澀，看遠處可以舒緩肌肉壓力。

2.不要忘記眨眼睛

另外，他建議不要使用光線太強的螢幕，因為電腦或手機螢幕光線太強，會讓人減少眨眼次數，這讓眼睛更乾燥。另外，在使用電腦時，也要強迫自己眨眼睛，避免眼睛過於乾燥。他也建議人們在市內放置加濕器，增加室內溼度。

3.注意螢幕與眼睛的距離

最完美的電腦距離應該電腦的頂端與你的眼睛平行，並且距離18到30英吋遠。

4.小心藍光

3C另外一個令人憂心的顧慮是散發出的藍光。藍光不僅傷害視力，也傷害我們的生理時鐘，對於小孩的影響更大。馬托尼醫師說：[當我們外出看藍色的天空，這就是藍光，但天然的藍光只出現在白天。但因為3C產品，現代人連晚上都見得到藍光，影響人類的睡眠作息。]

因此，他建議人們在夜間使用手機時把亮度調低，調整夜間模式，盡量讓眼睛與身體進入夜晚休息模式。若家中有孩童，父母應該盡量讓孩子到戶外，接觸戶外活動，放鬆眼睛。

居家辦公 如何保護眼睛？