防疫心裡話: 疫情中的你在哪裡，又怎麼與自己相處?

文/愛牽手專線督導 鄒孟栩 諮商心理師

COVID-19 (新型冠狀病毒) 從年初的中國大陸，至今蔓延到世界各地，在世界各地因為疫情而慌亂不堪時，台灣防疫的努力，讓生活在這塊土地的我們品嘗到了些許安穩。看著在旅居國外的友人們，分享著居家隔離的複雜心情，最近走在街上，都有種慶幸感-我似乎是目前世界上少數能夠走動在外的人類。(世界很多國家直接鎖國及封城，甚至政府命令人民不准出門，全世界有40億人口現在已被禁足，160多個國家孩子不能到學校-行政院長蘇貞昌)但當走到超市、連假宅在家觀看新聞時，發現依然有那麼多人忽略了這份幸福是如何換來的。在COVID-19蔓延時，有沒有問過自己，在這樣的局勢中處在怎樣的心理狀態中呢?

陳建仁副總統在臉書上分享了一張圖片，並提到 :
「在SARS流行期間，臺灣的人心也是從初期的彼此猜疑 (suspicion)、疏離抗拒 (alienation)、相互苛責(resentment)和汙名化他人(stigmatization)；不斷地轉變為彼此同情 (sympathy)、相互感恩(appeeciation)、反省向善(reflection)和自我奉獻(self-devotion)！這就是台灣人在艱難困苦中，不斷淬煉出來的美德！」

在COVID-19初來乍到時，我們驚慌、失措、恐懼、害怕、焦慮、不安、緊張….這些情緒可能會使人的知覺、記憶和思維過程發生障礙，失去對當前情景分析、判斷的能力。為了生存與安全，瘋狂採買日常用品、不停地搜尋相關消息、散波恐懼與憤怒的情緒等….。在這個狀態中，人們只想到保護自己與親近的人，卻可能忽略了其他群眾的安全，以及身為社會一分子的公民責任。清明連假的高峰出遊，忽略當前政府防疫的謹慎，就是一種既恐懼又自掃門前雪的矛盾行為。以自我為中心的防護，期待國家的保護，但有忽略自己的責任，任由慌亂、恐懼、猜疑、疏離、苛責、汙名化操控著內心。

請靜下心來感受一下，這樣心情的自己(慌亂、恐懼、猜疑、疏離、苛責、汙名化)快樂、舒適嗎? 喜歡這樣的自己嗎 ?

動物學家珍古德(Jane Goodall) 最近接受《紐約時報》針對全球肺炎疫情發表想法時提到 : 
「現在的恐慌與災難，說是大地的反撲似乎來得簡單，難道這不是我們人類自己創造出來的嗎？」

沒有人可以確定這波病毒疫情什麼時候可以緩解，甚至消除，面對未來恐懼依然會存在，但是否要讓自己被恐懼所操控，這是可以選擇的。畢竟，17年前的SARS，讓台灣從中淬鍊出彼此同情 (sympathy)、相互感恩(appeeciation)、反省向善(reflection)和自我奉獻(self-devotion)的美德。那現在正身處在疫情當中的你我，可以怎麼與自己和世界相處呢?  

●面對恐懼與慌亂，如何安頓身心，以下介紹由諮商心理師公會編撰的防疫心理話: