十大健身迷思(二)

草根影響力新視野 喬依絲編譯

越少休息表示你越努力

毫不間斷的運動實際上可能會阻礙成效，對於大多數人而言，尤其是初學者，若是在每組或每段運動之間有一段間隔時間，將可以使強度更高、運動質量更高且受傷風險更低。如果想要減脂，每組動作之間的休息時間最好是介於15到60秒 ; 如果是要增加強度，可能就需要花5分鐘的時間來預備進行超強度的鍛煉。

健身器材根本沒有用或是很危險

事實上，並非每種器材都不好。無論是沒有時間運動的人，或是不懂技術的初學者，亦或是講求技巧更上一層樓的舉重運動員，機器都可以減少步驟、增加運動量並針對個別的肌肉群提供更多的刺激。

多功能訓練器材是最好的全身有氧運動機器

RowingWOD的創辦人Cameron Nichol醫生說 :「只要正確使用，划船機可以使用到身體86%的肌肉，橫跨9個主要肌肉群。」划船機還可以協助缺乏運動時間的人能夠在較短的時間內達到高效能鍛煉。

間歇運動的鍛煉時間越短效果會越好

曾經，4分鐘的Tabata(鍛煉20秒、休息10秒，重複八次) 聲稱可以代替更長的訓練時間，也就是說，鍛煉時間雖然短，但卻可以達到長時間鍛煉的效果　這樣的論點似乎給了大家一個縮短鍛煉時間的好理由。高強度間歇式訓練(HIIT)是否真的可以讓人縮短每日健身時間呢？ 其實，有運動總比完全不動來得好，高強度間歇式訓練在有限的時間內一定可以有所收穫，但是較長時間的鍛煉卻可以達到微型運動所無法達到的效果。

這是一種“最棒”的運動方式

跑步比舉重更能延長壽命嗎？除了四頭肌訓練之外，你是否也需要培養身體的柔軟度呢？ 你是否覺得Zumba只是在浪費時間，不如將時間拿來做拳擊運動？無論你採用哪種訓練方式，永遠都會發現網路或媒體上又出現了另一種聲稱更有效能的健身方式。事實是，任何健身鍛煉都對健康有益，只要是正確的運動且持續有恆心地堅持下去。理想的鍛煉應該是在整個星期裡的運動可以包括到有氧、阻力訓練和活動度訓練等項目組合。

Reference : Soreness is good and scales are pointless: the 10 biggest myths in fitness