疫情升溫引焦慮　專家教你放鬆找回生活控制

【健康醫療網／記者蔡岳宏報導】武漢肺炎全球延燒，台灣經歷搶口罩、酒精之亂，民眾都很焦慮。中華心理衛生協會理事長呂淑貞25日呼籲，不可忽略心理健康是防疫的重要一環，強調全民要「超越創傷」、「翻轉烙印」並「展現韌性」。師大教授李思賢提醒，台灣民眾防疫行為良好，但根本的「多運動」、「多喝水」可再加強。安亞情緒危機處理團隊執行長張愛倩則建議，上下班時可多深呼吸，調息後有助找回控制和安全感。

民眾心理健康素養高　多喝水、運動易忽略

李思賢公布疫情期間3610人的問卷調查顯示，72%的人面對疫情發生，沒有感到那麼平靜，不過「相當緊張」與「非常緊張」的比例不高，「相當沮喪」與「非常沮喪」也較低，而且有47%的人能用平常心面對。

若詢問面對疫情的方式，63%的人能保持心情愉悅、睡眠充足，然而更根本的多喝水、多運動比例卻相對少。李思賢指出，民眾都懂得戴口罩、勤洗手，但是更積極、根本提升免疫力的措施還可以更進步。總體來說，台灣民眾心理健康素質與素養是高的，對健康的信念及行為總體得分都不錯，面對疫情是謹慎樂觀的。

分享家人武漢封城經驗　呼籲注意心理健康

談到心理衛生的重要，呂淑貞分享家人在武漢封城的經驗，表示她的外甥女婿在武漢半導體公司任職，封城時足不出戶，食物也只能叫外賣，「但電梯不能搭，只能爬30層樓，若食物送到家門口，鄰居剛好也開門，這邊就趕快關起來，這邊開門時，那邊就立刻關門。」

呂淑貞說，外甥女每天都在待在家，每天都跨海視訊報平安，透過與家人視訊紓解情緒，不然會很難過。她呼籲政府積極防疫，但民眾也要注意心理健康，「超越創傷」、「翻轉烙印」並「展現韌性」。

老師、家長、學生　學校心理健康鐵三角

中華心理衛生協會理事楊俐容表示，除了身體上的防疫，心理健康也是防疫重要的一環，尤其學校中的三個角色：家長、老師與學生，都要提升心理健康。對家長，擔心孩子是否能自我保護；對孩子，活動和生活習慣因疫情活動改變，是一種壓力；對老師，必須短期內幫助孩子建立良好防疫行為。

對此，她提出老師、家長防疫EQ五原則「調鬆樂轉好」，「調」家長主動帶小孩調整作息；「鬆」鼓勵家長、老師帶小朋友呼吸、讀繪本等放鬆身心；「樂」疫情間有不能做的事，找到新的樂趣；「轉」轉個念頭採正向思考；「好」疫情時保護好自己，再照顧其他人，一同創造共好。

上班族身心僵硬　這幾招吐息放輕鬆

張愛倩表示，重大事情發生，身心都會改變，可能會降低日常生活的功能，例如身體感覺會較僵硬或無力感，建議放慢步調、放鬆，技巧如下：

（1）接受專家建議，做好洗手、戴口罩措施。

（2）用個人平時熟悉的放鬆方式，如運動、繪畫、聽音樂等放鬆緊繃的身體和心情。

（3）使用調息的方式呼吸吐氣、放鬆身體的肌肉，心情也會跟著放鬆。

（4）睡前泡腳、避免喝含咖啡因飲料，保持正常規律作息。

（5）避免喝咖啡因過多的飲料，避免長時間接收疫情新聞。

（6）上班族可能會因為疫情使專注力下降，可在上班離家前、下班離開工作場所前，先調息幾分鐘，對自己、家人和同事說幾句打氣的話。每天持續這樣的流程，可以讓自己漸漸找回失去的控制感和安全感。

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