太傷心血管！年前死線壓力大　心理師這樣建議

【健康醫療網／記者蔡岳宏外電報導】過年前各種死線到來，工作做不完怎麼辦？年前壓力可能使你暴飲暴食、過度飲酒和睡眠不足，進而血壓升高、體重上升，尤其女性要小心壓力引起的心臟疾病。臨床心理學家和健康顧問Barry J. Jacobs建議，可將事情分成小部分一一擊破，但應檢視壓力源，不要過度推測後果的嚴重性，若工作量超負荷，應適時向上司反應。

壓力如何傷害你的心臟　原因有這些

美國克里夫蘭醫學中心指出，不受控制的壓力，可能會影響健康，可能導致：

－高血壓

－心律不整

－損害動脈。

－膽固醇濃度增加

－冠狀動脈疾病（動脈粥樣硬化）

－免疫系統減弱

在壓力大時，人們經常用壞習慣來減壓，例如抽煙、暴飲暴食或過度飲酒，都會增加心臟病和中風的風險。此外，最近被診斷心臟病的病人也容易壓力過大，擔心治療或財務問題。但是，這也是檢視患者健康行為的好時機，改變生活方式，在生理和精神上過更健康的生活。

死線壓力就犯拖延症　心理師這樣說

根據美國心臟協會（American Heart Association）衛教網站，Barry J. Jacobs表示，每人對壓力反應不同，有人失眠，有人注意力不集中，甚至心跳飆升；然而，壓力並非只有壞處，壓力也能增加工作效率，「你沒有壓力，表示你沒有要事，甚至沒努力的動力。」

如何處理死線的壓力？Barry J. Jacobs提到，應先釐清壓力的根源，死線壓力大的原因很可能是「如果我沒如期完成，會發生什麼事？」，並擔心最壞的情況。往往，許多人會以「拖延症」來應付，且可能不是單純的時間管理不當。「我們擔心失敗，因此選擇拖延。」他解釋，拖延是逃避心理的一種重要表現方式。

因此，必須承認對壓力的恐懼，再退一步思考這種恐懼是否符合邏輯。他指出，可透過行為療法來讓患者認知更為實際，在壓力下也能發揮最大挑戰。

針對無可避免的死線，Barry J. Jacobs建議，可將工作拆解成小事項，並專注完成這類細項。但若無法如期完成，不應以拖延應付，適時與上司討論並調整。

他強調，應保持樂觀，生活不是由一連串死線組成，一個死線不會決定你的價值，最重要的是全力以赴，而且真的全力付出。

參考資料：

1美國心臟協會

2克里夫蘭醫學中心

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