老人家跌不得！　黃金14秒快速檢測跌倒風險

【健康醫療網／記者李依如報導】老人家跌倒不容小覷！相對於年輕人，老人家身體任何部位損傷的回復都來得較為緩慢，甚至可能再也回不去了；若是因此臥床，對家庭的衝擊也很大，對於主要照顧者來說，會在照顧與工作兩者之間難以取捨。因此，「預防跌倒」讓老人家能有品質地生活，並減輕家人的照顧壓力，會是照顧老人的重要課題。

護理師教民眾　居家檢測跌倒風險

成大醫院護理部跌倒小組在病安週活動中，就推出包括：跌倒風險檢測、下肢肌力運動2項活動，讓民眾透過遊戲的方式，在家裡如何簡單檢測跌倒風險及學習下肢肌力運動。

護理部標準組白芸慧品管副護理長表示，在家裡可以運用簡單的折返走計時，來了解自己的跌倒風險。

測試時，需要1張穩固有扶手的靠背椅及1個計時器，並穿上平常習慣且穩固的鞋子，她也提醒，測試時要有人在旁邊隨時注意，因為安全是最重要的事情！

3公尺來回座位測試　超過14秒易有跌倒風險

測試進行前，讓參加者坐在有扶手的靠背椅上，身體背靠椅背，雙手平放扶手，如果有使用手杖、四腳拐等助行器，可將助行器握在手中，並在離座椅3公尺地面上貼1紅線。開始測試時，受測者由坐椅起立，依照平時走路的速度和步態，向前直線行走3公尺，過紅線後轉身再直線走回坐椅，轉身坐下靠到椅背。
從背部離開椅背到再次坐下靠到椅背所用的總時間，14秒是預測老年人跌倒風險的臨界值。白芸慧副護理長指出，如果超過14秒，表示可能有跌倒風險，家人就應該多加留意！

腳摺報紙遊戲　簡單有趣下肢肌力運動

下肢肌力對於防止跌倒也重要，白芸慧副護理長表示，透過用腳摺報紙的遊戲，可以獲得簡單下肢肌力運動的效果。

把1張報紙完全攤開，光腳把報紙對摺4次之後，再用腳將報紙打開至全張攤開，即完成一回的運動。

復健科連偉志醫師建議，這套運動10回為1組，可視體力狀況，1天做1-3組活動。事前要做好準備：先將全開報紙對摺4次，方便用腳執行時可順著摺痕進行；為了安全，要準備穩固有扶手的椅子，坐穩了再摺報紙。

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