如何拯救假期歸來症候群

草根影響力新視野(琪拉編譯)

你常在辦公桌前幻想著下一個假期要去哪嗎?你很難專心工作嗎?你常一邊工作一邊沮喪憂鬱，總希望快點離開這裡嗎?

若這些都是你，你並不孤單。醫學上還沒有對這些症狀有個特別的病症名稱，但是Twitter稱呼這是[工作歸來症候群]或是[假期歸來症候群]。

精神科學醫師安伽羅哈拉里斯說:[比起在假日跟朋友與家人在一起的自由與快樂，你必須回應上百封與工作相關的信件，這的確是很大的反差，的確會讓人感到憂鬱。] 不是只有成年人才有這類的憂鬱，青少年也有。對於假期結束後的返校日，許多青少年也感到焦慮不安。

所以我們要怎麼對付我們的假日歸來症候群呢? 精神科醫師建議以下幾種方法。有助我們解決這種揮之不去的失落與不甘願。

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1.預約下一次的旅行: 即便是一個短短的小旅行也有幫助。專家說，若心中知道有一個小小的可以讓自己期待的事情，可以幫助我們減輕工作的失落感。

2.找同儕:你並不孤單，不是只有你不喜歡歸來工作。找跟你有同樣心情的同事，會讓自己心情好一點。

3.放慢工作的腳步：不要急著在短時間內做好全部的工作，這會讓你負擔太重，你應該要設定一個小目標，達成後讓你有成就感，就會慢慢抓上原本工作的步驟。

4.工作時做一些小改變。你不需要無時無刻都坐在辦公桌前，你可以設一個計時器，讓自己出去走走，或是在午休時間去健身房運動一下，這可以幫助你返回職場。

5.不要沉溺在過去：假期都會結束，派對也會終了，這是必然之事，因為你知道最終另一個假期也會再來。因此放輕鬆，不要讓自己沉溺在憂慮的情緒中。

6.回想：想想在假期中讓你最開心的時刻，然後帶一部分的回憶到辦公室。例如，如果你跟家人去了一個讓你很開心的海灘，帶一個當地的小紀念品到辦公室，改變工作時的氣氛。

7.強迫自己與人交流：憂鬱的人通常會孤立自己。不要讓自己陷入憂鬱的情緒的方法，就是強迫自己多少與人出外用餐或與朋友聚會，即便你有多不願意。