日本流行深蹲減重法　「三天做一次、一次三分鐘」

【健康醫療網／記者黃翎娟報導】今年來運動風氣盛行，深蹲動作更是備受許多人推崇，人體全身60至70%的肌肉都集中在臀部、大腿、小腿肚下半身部位，藉由深蹲單一動作便能牽動上述所有肌群。NSCA認證肌力與體能教練坂詰真二於《深蹲法則》一書中提出深蹲減重法，有別於有些人對於深蹲的刻板印象，利用科學運動的原理，以4周為周期「三天做一次、一次三分鐘」循序漸進的深蹲課程，在短時間內達到成效。

深蹲姿勢正確很重要　適度休息肌肉才會長大

雖說深蹲的好處多，但「錯誤的深蹲」，可能對膝蓋與腰部造成過度負擔，甚至有些人因姿勢錯誤，導致關節產生太大負荷，不但訓練沒有效果，反而受傷，另外，「拚命的深蹲」也可能因強度過高而造成身體損傷，過快或者強度太高的方式只會帶來疲勞感，訓練效果也會大幅下降。

坂詰真二於《深蹲法則》中提到，其實肌肉是需要休息才會長大，所謂的「超恢復」概念，也就是肌肉增長的原理，過程約需48～72小時左右，為了讓「超恢復」發揮效果，需要休息2∼3天，因此不過度的操練，才有益無害，領悟「休息」也是訓練的超級重要的過程，以免瘋狂訓練，卻徒勞無功。

重視蛋白質攝取量　飲食搭配運動事半功倍

坂詰真二同時於書中破解「練得越辛苦，就會瘦得越多」的迷思，強調飲食的重要性，鼓勵民眾了解脂肪、糖、酒精取捨的攝取量，養成每餐多攝取蛋白質並搭配零熱量食材提升飽足感，從生活飲食中調整與改變攝取方式，藉由飲食與深蹲搭配、運動與科學相互佐證，讓減重事半功倍。

許多上班族工作忙碌，抱怨沒時間運動，坂詰真二強調，只要透過三日一次、一次三分鐘，就能看見效果，深蹲不僅能讓體態更結實、緊緻肌肉、更能活血祛寒、改善睡眠以及消除疲勞、排除壓力、提升健康免疫力，而且動作簡單，隨時隨地都能做深蹲，鼓勵大家動起來，打造健康的身心靈。

資料來源：《深蹲法則：3日1次˙1次3分的科學運動法，燃燒體脂肪X增長肌肉量！》
出版社：尖端出版

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