沒空上健身房　新運動指南：走路也行

【健康醫療網／記者蔡岳宏報導】許多民眾都知道運動很重要，卻又擠不出時間上健身房運動，該如何是好？南投醫院復健科主任周建文建議，民眾可參考美國最新版運動指南，其強調運動生活化，簡單走路、走樓梯都能達到運動目的，促進健康。

新版運動指南　日常活動也是運動

美國衛生及公共服務部（HHS）睽違10年在去年底更新了全民運動指南，最新指南強調將運動生活化，不一定要到健身房才算是運動，例如停車時，將車停到較遙遠的地方，增加走路時間；遛狗，爬樓梯取代搭電梯，倒垃圾等等，簡單、自然運動也有良好效果。

據體育署調查指出，台灣人不運動最主要原因是沒有時間、工作太累及懶得運動。但有研究指出，久坐不動與心臟病、高血壓和死亡風險增加有關。世界衛生組織也指出，全球每年有超過320萬人死亡原因與身體活動不足有關。

運動防慢性病　久坐族動起來

運動好處多多，周建文表示，運動可以預防心血管疾病、糖尿病、高血脂及高血壓等，也可降低罹患癌症、精神疾病風險，提升睡眠品質。新版運動指南提出總運動時間沒變，仍建議每週至少2.5小時以上有氧運動，或1.25小時以上高強度運動。

許多上班族因久坐、長時間固定姿勢造成身體僵硬，長期下來造成身體很大的負擔。周建文強調，以前觀念認為運動至少要持續10分鐘，心跳持續達一定程度才有效。但由於久坐造成的危害太大，因此鼓勵民眾站起來、多動，就算只有1分鐘，短時間運動也能帶來短期幫助，如降低血壓、減少焦慮和改善睡眠等。

慢性病患者　運動前可諮詢醫師

醫師建議，民眾不妨利用空檔離開座位，站起來走動。只要願意動，就算是簡單動作與行為，身體都會給予正向回饋。此外，心肺功能不佳者或有心血管、糖尿病等慢性病患者，在運動前，可諮詢專業醫師，針對個人的情況，提供適合運動處方。