5招讓你擁有健康的周末

草根影響力新視野 編譯/鍾藝

經過漫長而忙碌的工作周後，終於迎來周末可以好好放鬆休息了。但研究表明，周末生活方式的變化很有可能會導致睡眠時間和體重的增加。因此在這裡給大家五個健康過周末的建議，幫助大家能利用好周末時光來逐步實現2019年剛立下的各種目標。

第一，不要睡太多懶覺。根據美國國家睡眠基金會（NSF）的說法，周末睡懶覺會打亂身體的內部時鐘或晝夜節律，這會讓你更難以在下一個工作周來臨時按時起床。NSF表示，這就是為什麼你在周末的就寢時間和起床時間最好能和平常保持一致，如果要改變，時間也不要超過一小時。

第二，至少抽出一天進行鍛鍊。如果平時工作日你很忙，乏於健身，那麼周末是一個好機會去彌補。研究人員發現，與周末不參加任何運動的人相比，周末勤於鍛鍊的人死亡可能性要降低30%。（身體健康指南建議人們每周至少進行150分鐘的中等強度活動，或75分鐘的劇烈活動。）

第三，社交。根據德國心理學家2005年的一項研究結果，周末與朋友會面對健康有益，而且能幫助我們在工作中表現的更加出色。在這項研究中，研究人員調查了一家急救醫療服務公司的87名員工，他們在緊急情況下（例如車禍）幫助治療人員將病患運送到醫院。參與者在一個周末之後對他們的周末活動進行了反饋。結果顯示，與周末社交活動較少的人相比，周末參與更多社交活動的人在周末後的整體健康狀況會更好。在工作周開始時，也能更好的投入工作。

第四，關注你的能量攝入。一些研究表明，美國人在周末會吃的更多（相信這不僅僅是美國）。在2008年的一項研究中，50名美國成年人在2-4周的時間裡每天堅持稱重。在往後堅持減肥的日子裡，他們繼續稱重並且估算卡路里攝入量。研究發現，在這些參與者開始減肥計劃之前，他們在周六攝入的卡路里是最多的，度過周末之後體重還會略微上漲。研究人員寫道：「我們的研究結果顯示了周末生活方式對日常體重存在的負面影響，並表明周末更多的食物攝取是周末體重增加的最大因素。」

第五，做好保護措施。已有研究表明，人們在周末更有可能進行無保護的性行為，從而增加了患上性傳播疾病的風險。在2011年進行的為期兩個月的研究中，來自丹麥的研究人員對丹麥網站的訪問進行了分析，該網站提供了有關性病測試的信息。 他們發現，即使該網站每天24小時都可用，但日訪問量幾乎總是在星期一達到頂峰。唯一的例外是周一也是假期，那麼網站的流量就會在周二達到頂峰。

研究人員表示，他們懷疑這種現象是由於人們突然擔心在一個「放任本性」的周末之後感染性病。

資料來源： 5 Ways to Have a Healthier Weekend