最佳的記憶之道

草根影響力新視野  (琪拉編譯)

你有記憶力不佳的毛病嗎?會不會常常覺得記不得重要資訊，像是你太太的生日或是剛認識的新朋友的名字?甚至是你網路銀行的帳號密碼?

網路上有很多增進記憶的方式，你可能也嘗試過很多種方法。但是科學證實，最有效的增進記憶力的方法，其實很簡單也很原始，就是[把它畫下來]。

根據一篇發表在[意識與認知期刊]的研究顯示，寫字是最佳記憶資訊的方式，甚至超過寫字的功效，也超過反覆觀看資訊或是在腦中默想資訊來得有效。

如果你覺得自己畫不好，那也不必難過，因為這個技巧並非僅適用在懂畫畫的人身上，你不需要是現代的[林布蘭]，就可以掌握這個記憶的技巧。

這個技巧對於年長者，或有失憶症的人特別有效。著手這篇研究的研究員瑪莉莎說:[畫圖其實是每個人都會的事，可以適用在生活的任何地方。例如，畫下你等一下要去超級市場買的東西，或是你打算要去外帶的晚餐，這些都不是難事。]

在實驗中，瑪莉莎招募了48個年紀從20多歲到80多歲的成年人。讓他們記憶15個物品。這些物品要用筆寫下名字，或是用圖像畫出來。結果瑪莉莎發現，當他們用圖像畫出這些物品時，頭腦對這項物品的印象比較深刻。而且她也發現，這個方式在老年人身上的差別特別顯著。

瑪莉莎說，畫畫會讓人印象深刻的原因是，畫畫需要運用到各種資訊來呈現，包括視覺上的、空間上的、聲音上的、語義上的，以及肌肉運動上的。儘管還需要更進一步的研究，但瑪莉莎還是相當興奮，尤其是她發現畫畫對於老年人或有失憶症的人特別有幫助。她說，過去幫助老年人增強記憶的方式，是要求他們在腦中回想物品的意義，但是我發現把物品畫下來，反而對於記憶的效果越好。

因為當人年老時，因為腦內主掌記憶的部位，海馬體以及額葉的組織越來越退化，要維持資訊的記憶的能力越來越差。但是如果把資訊畫下來，就會運用到大腦退化比較慢的區域，像是消化視覺與語言的區域。

除了對年長者有用外，畫畫幫助記憶對年輕人也有效果。因此，過去許多學生藉著把資訊寫下來，或者靠著反覆書寫資訊來幫助自己記憶，現在他們多了一個方式，就是把資訊用畫的畫出來，可能效果會更好。另外，還有研究顯示，大聲把資訊唸出來，也是幫助大腦記憶資訊的好方式。

下次，當你苦於無法記住牙醫的預約時間，不妨把它畫出來吧。

資料來源：https://www.huffpost.com