豬年五好如意操　過年運動練肌力

【健康醫療網／記者蔡岳宏報導】過年少不了大吃大喝，為避免民眾年節吃太飽，運動做太少，長假後全身痠痛，國泰綜合醫院復健科治療師簡文仁設計「豬年如意操2.0版」，讓民眾過年運動，伸展全身關節，訓練肌力，提升心肺有氧。

豬年如意操2.0版　訓練肌力提升心肺

簡文仁表示，完成「豬年如意操2.0版」全套動作，慢慢做20分鐘，必有關節伸展、肌肉強化、心肺有氧及協調平衡完整，有助維持身體健康。首先，「豬體大好 全身都是寶」，將雙手在嘴巴拱豬，再雙臂、雙腳大開比「大」，右手沿著左上肢胸腹到右下肢，左右弓箭步順著摸下來，再換邊做。此動作可伸展四肢，同時弓箭步可以強化下肢肌力。

「豬肉吃好 營養真不少」，將雙手在嘴巴拱豬，再撫摸肚子，挺胸挺肚；雙手高舉頭上發散，雙腳跳躍中間點。作用是挺身伸展胸腹部，再做有氧跳躍運動，強化心肺功能及彈跳肌力。「豬心性好 謙卑免爭吵」，將雙手在嘴巴拱豬，再比愛心於胸前，屈膝半蹲；雙手合掌在胸前鞠躬，一腳向後彎起屈身向前單腳獨立。能訓練單腳平衡動作，如果做不到，則只要一腳退後一步，屈身向前就可以。

加強側邊肌群　深蹲強化背腰

為加強側邊肌群，「諸君安好 健康沒煩惱」自把雙手放在下巴，手心朝上送飛吻，再雙手大開，右腳朝左後方踏身體，下蹲成「安」字；雙手在胸旁用力比讚，身體上半身左右搖晃。利用身體下蹲練腿力，雙手胸旁用力比讚，強化上半身肌力，左右搖晃可以伸展身體側邊肌群。

最後，「豬年最好 財富滿寶島」，把雙手拱手拜年，深蹲上下起伏；蹲下時雙手在身旁轉身取物，站起時雙手向外畫大圓。透過深蹲強化背腰及下肢肌力，站起畫大圓可以伸展到全身。

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