跑步時別忘了換上運動內衣

草根影響力新視野 喬依絲編譯

女士們在運動時到底需不需要換上運動胸罩? 平日穿的內衣會不適合嗎? 女性胸部在運動時會有一定幅度的晃動，在軀幹上的固定程度比我們的認知還要小。運動的時候胸部會因為運動程度的不同而有著不同程度的晃動，事實上，胸部在跑步時會移動的幅度高達約15公分，而平日穿的那些美麗內衣支撐度較弱，對於胸部的保護及穩定就嫌力道不足。因此，運動的同時應該也要好好照顧身體上的每一個部位，選件適合的運動內衣是絕對必要的。

乳房是女性身體的重要部分，但它們會移動、彈跳和受傷，再者，坊間高強度間歇訓練變得越來越流行，乳房移動、彈跳和傷害的情況甚至更多，相對地，越來越多「跑步者的胸部」向全科醫生報到尋求治療。

跑步實際上是一系列的跳躍動作，因此它會像跳躍時一樣影響女性的身體。甚至對一些女性而言，跑步會使她們的膀胱漏尿(也因此讓許多女性尷尬不已，所幸現在有很多不錯的產品可以解決這個尷尬情形，像是Giggle Knickers和Icon Undies)。跑步會使乳房以驚人的方式移動，除了上下晃動，還會向兩旁移動，跑馬拉松時，乳房晃動的程度會更加嚴重。英國樸茨茅斯大學乳腺健康研究小組(RGBH)的研究人員計算出運動時乳房的活動範圍，步行時是4公分，跑步時則為15公分。

乳房沒有任何肌肉，而是經由韌帶附著在軀幹上的脂肪組織組成的。它們看起來似乎很穩固，但事實上並沒有我們想像般的穩固。不論是何種形狀或是何種大小的乳房，即使是A罩杯，在跑步時若是沒有用運動胸罩包覆住，都是有可能會導致疼痛的。針對2012年倫敦馬拉松賽的1,397名參賽者進行的一項調查中，三分之一的人在訓練期間經歷了乳房疼痛的問題。

強調穿運動胸罩為什麼這麼重要呢? 因為任何讓女生不敢或是不願意運動的事，都是一件壞事。RGBH發現46%的女學生因為擔心自己的乳房而不敢做運動，但只有10%的女學生在運動時會穿運動內衣。

即使是較大胸圍的人也是可以買到便宜又好品質的運動胸罩。在維持身體健康及體態的同時，一個合身、高衝擊的運動內衣還可以保護珍貴的胸部，絕對是項值得的投資。

Reference : ‘For God’s sake, get a better sports bra’ – the curse of ‘runner’s boob’ and what you can do about it