每天運動10分鐘可提高記憶力

草根影響力新視野 喬依絲編譯

一項新的研究證明，僅僅10分鐘的輕微體力活動足以促進大腦連接並幫助大腦區分相似的記憶。也就說，在短暫的運動之後，大腦存儲記憶的能力即有所提升。

美國加州大學科學家研究大腦活動後發現，在短暫的輕度運動，例如10分鐘的慢走之後，大腦部分負責記憶形成和儲存之間的連接性更為加強。日常生活中只要做些簡單的運動，就能夠減緩或避免因為年紀老化或體能衰退造成的記憶力及認知力下降。

這項研究針對36位年僅20多歲且身體健康的志願者進行評估。他們先做了10分鐘的輕度運動，達到最高攝氧量的30%之後，科學家們為他們進行記憶力評估。接著科學家再次對這群相同的志願者重複記憶測試但並沒有先行鍛鍊身體。科學家針對另外16名志願者也進行了相同的實驗，他們做了相同類型的運動及休息，而研究人員負責掃描他們的大腦以監測活動。

在那些鍛鍊過的人的大腦中，他們發現負責儲存記憶的重要區域 “海馬迴”和腦皮質區域之間的交流能力已提升，而這些區域與活躍的回憶能力有關。加州大學爾灣分校神經科學家同時為此研究共同負責人的Michael Yassa表示 :「記憶力任務確實非常具有挑戰性，我們使用了極為相似的物品，看看他們是否能分辨得出其中的差異性。」

科學家們在《美國國家科學院院刊》上寫道，那些曾經鍛鍊過的人更善於分割或區分不同的記憶。科學家們同時還追蹤參與者的情緒變化。Yassa表示 :「晚上散步足以獲得一些好處，此外，透過鍛鍊還可以獲得更好的心情。」

愛荷華大學神經科學家Michelle Voss認為這些發現 “十分有趣”，她說 :「這裡所涉及的大腦區域也被認為在衰老記憶惡化中有著重要的作用，能夠在老年人身上看到這種類型的實驗真的很令人興奮。」

目前研究人員正使用相同的方法來觀察輕度運動對老年人長時間的影響。Yassa說 :「我們的主要目標是嘗試開發一種運動處方，即使是有殘疾或行動障礙的老年人，仍然可以採用一種非常簡單的運動方式來避免認知能力的下降。」

看到這個令人興奮的結果，Yassa和他的團隊也開始改變了在實驗室裡的習慣，他們每隔幾個小時就會起來休息並步行10分鐘。執行之後，不僅團隊的效率更為提高，大家的情緒也變得更加開心。

Reference :Ten minutes of exercise a day improves memory