快樂夏出遊！　足踝扭傷這樣做

到了歡樂的暑假時期，藍天白雲底下各種休閒活動如水邊游泳戲水、登山露營、球類競技，乃至於出國訪勝都讓人躍躍欲試，但在玩樂休閒時，一個不小心，因為地面不平或踩空扭到腳實在很令人掃興，這時應該怎麼辦呢？

足踝內外側受傷  影響行走和運動

臺北市立聯合醫院陽明院區復健科主治醫師符民意說，足踝內外側都有韌帶固定關節，但外側韌帶沒有內側韌帶強壯，所以常會因為足踝內翻而受傷，特別是前距腓韌帶(anterior tibiofibular ligament)。足踝扭傷若沒有及時正確處理，疏於照顧卻繼續遊玩，很容易造成病況加重，長期反覆扭傷，甚至會影響到日常生活行走和運動表現，更得不償失。

足踝扭傷分三級  嚴重可能骨折脫位

足踝扭傷可分成為三級，第一級扭傷是輕微紅腫及壓痛，但仍可行走，韌帶僅輕微創傷未撕裂；第二級扭傷是明顯的紅腫及壓痛，雖然仍可行走，但活動功能已經受限，此時部份韌帶已發生裂傷；第三級扭傷則是嚴重的紅腫痛而無法行走，韌帶可能已經發生嚴重裂傷。

符民意提醒，若是嚴重扭傷或懷疑骨折脫位，應遵照PRICE原則處理：protection（保固患處）/ rest（休息避免使用患處）/ ice（冰敷消炎、消腫、止痛）/ compression（壓迫包紮患處）/ elevation（抬高患處避免腫脹），並盡速就醫確認傷勢及後續治療。

輕微扭傷可冰敷  3小時關鍵期

若只是輕微扭傷，符民意建議，可在初期3小時休息冰敷後，參考MEAT原則處理：mobilization（在可忍受的疼痛度內輕微地活動關節，可以幫助消腫）/ exercise（盡早在專業醫師指示進行關節韌帶強化訓練）/ analgesics（使用非消炎性的止痛藥，避免影響患處自主修復）/ treatment（詢求專業的檢查及治療）。

依照此兩大原則，就可以即時有效率也有效果的初步處理腳踝扭傷的不適，更能盡早回歸正常的生活及娛樂活動。