如何幫助有憂鬱症的親友

草根影響力新視野　琪拉 編譯

短短幾天，美國有兩位名人因為憂鬱而自殺。一位是知名時尚設計師Kate Spade，以及廣受大眾喜愛的美食節目主持人Anthony Bourdain。這兩起悲劇在網路上引起軒然大波，大家都有不同的感想，但相同的訊息都是：[精神上的疾病並沒有什麼好感到羞恥的。]

再更深入的訊息，很多人也問到：[如果你身邊有親友正遭受憂鬱症的痛苦，你開始覺得無論你怎麼做，都無法改變他太多，你開始對他無力甚至想逃避，你開怎麼做?] 這問題並沒有容易的答案，不過以下是幾個專家提供的重點：

你的同在就是幫助

可能不覺得你在他身邊有何益處。但是陪在一個憂鬱的朋友的身邊，正在提醒他，他對你很重要，讓他不感到孤單。如果他承認自己感到憂鬱，這還是好事，這代表他能慢慢變好。

不要嘗試要鼓勵他或給他建議

的確，我們可以說出很多他身邊擁有的資產。像是可愛的孩子、令人稱羨的工作、俊美的外表等等。聽到他的抱怨，我們很難不控制自己不叫他去想身邊美好的事物。

但是，這對於提振他的心情沒有幫助，因為無法同理，反而讓他更沮喪。我們該做的，應該是認同他的痛苦，承認他的痛苦真的存在那邊。我們可以說：[聽起來你的生活真的讓人難以忍受。]如果你想說些正面的話，專注在他對你的重要性。如果你不知道該說什麼，那傾聽就是很好的幫助。

詢問他是否有自殺的念頭，是很ok的。

對於憂鬱的人，很多人不敢詢問對方是否想過自殺，他們害怕反而讓情況更糟，但是專家說事實正好相反。自殺協助協會的副主席艾倫說：[沒有一個憂鬱的人會因為別人的詢問就啓發想自殺的念頭。如果他給你的答案是肯定的，你可以問他何時這麼想，和怎麼想。如果他願意跟你分享這些心底的最黑暗面，那至少你會更知道如何幫助他，避免哪天他真的自殺。]

尋求專業幫助

我們獨自一人無法解決別人的憂鬱症，無論你是個多有耐心或多有愛心的一個人。一個有嚴重憂鬱傾向的朋友需要專業的協助。紐約市心智健康協會的主席威廉說：[你無法控制其他人的康復情況。]因此，幫助他尋求專業協助，甚至陪他看診都是必要的。

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Reference :

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