草根影響力新視野 Dr. Phoebe 翻譯 原文作者：Dan Harris（ABC News 主播）
即便在這以推特和不用大腦的部落主義占領的時代來說，沉思並不是可以治療所有東西的方案。我已經學會沉思冥想許多年，但在川普和柯林頓對決的總統大選辯論時，我還是因為壓力太大而怒吃了一整桶家庭號的爆米花。我一直到往我腳底下看時，看到散落的爆米花殼，才知道我自己做了甚麼。不過儘管如此，我真的相信沉思可以幫助你存活在這充滿不滿足和紛爭的季節。
當你被憤怒所蒙蔽時，你會很難去理解其他和你觀點不同的人所發出來的視角。能夠長期的沉思會幫助你了解的偏見。你的心是在Mueller的探測又離白宮更進一些而高昂起來呢？又或者是你擁有一個用粗大字體寫著＂自由主義的眼淚＂的馬克杯？當你越能探查你部落的本能時，你就能夠離開你的理想主義泡泡，而去探查敵對的觀點。接著你便會發現，你不會用粗鄙的字眼謾罵著對方的推特，而是能夠就事論事的和你的叔叔有著冷靜的對話。將你那些多餘又浪費的憤怒剷除掉，會幫助你空出更多能做些正事的勇氣，比如像去當志工。如果許多人都願意這麼做，就能在充滿怨懟毒氣的美國注射一道亮光。
我最近開車遊歷全美，為的是希望能夠遇到一些願意花時間沉思的朋友，幫助他們克服困難。時間大概是最大的阻力。好消息是，一天裡面拿出五至十分鐘就是最好的開始。更好的消息是，如果五到十分鐘都太長的話，就算是一分鐘也好。以下給予三點說明：
- 坐舒服一些。你不需要打坐，即便是坐在椅子上都好。
- 畢上眼睛，並且將你的所有專注力都放在你的呼吸上面。挑一個最明顯感受呼吸的地方，比如鼻子、肚子、或胸口。
- 當你分心的時候—而你一定會分心的，通常還會分心個一百萬次—就重新來過。
我不會保證你有著子彈都打不破的專注度，不過每天一點點的沉思能夠讓你大幅度的減少你做一些以後會後悔的事情。而且還有另一件事情。坐著並淺看著你瘋狂的內心洪流，會讓你與最基本的真理接觸到：所有的事情都會改變。這是非常苦的一顆良藥。沒有任何事情是永遠會在的—包括因為吃一大口爆米花所得到的多巴胺釋放，又或者是你的生命在內。不過在國家經歷一陣騷動的其間，能夠坐擁一股無常的感覺，也是深深的令人感到安慰的。
資料來源：
Dan Harris: How Meditation Helps Me Survive This Era of Angry Politics
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