預防糖尿病的七大高招

草根影響力新視野  田春慧     

糖尿病已經成為幾大人類健康殺手之一，嚴重困擾著人們的生活。糖尿病是一種人體新陳代謝紊亂的疾病，患糖尿病后，人體難以分解攝入的糖分。這種情況一般發生在人體無法產生足夠的胰島素或者是根本不分泌胰島素的時候。胰島素是胰腺分泌的一種激素，它是人體保持健康的必需品，它幫助人體分解葡萄糖，然後轉換成能量。食物在消化后，葡萄糖進入血液，細胞就利用葡萄糖獲取能量不斷生長。胰島素能夠使葡萄糖進入細胞。然而，如果沒有足夠的胰島素，糖分就會在血液中積聚，產生很多健康問題。

最常見的糖尿病有兩類，分別是1型糖尿病和2型糖尿病。患者患有1型糖尿病時，人體就不會再分泌胰島素，患者必須注射胰島素維持身體狀況。如果是2型糖尿病的話，人體無法分泌足夠的胰島素。2型糖尿病患者可以通過藥物治療、控制飲食、加強身體鍛煉等方法來維持身體狀況。

下面我們來介紹一些簡單易操作的預防糖尿病方法。美國糖尿病協會建議我們在日常生活中攝入適量的營養，保持健康的身體狀態。從今天起，我們就可以開始做以下這些小事來預防糖尿病：

1. 避免食用含糖量高和碳水化合物多的食物。
2. 避免食用反式脂肪。
3. 選擇高纖維飲食，如新鮮水果、蔬菜和全穀物食品等。
4. 加強身體鍛煉，跑步以及任何其他體育活動均可，每天運動流汗至少半小時。
5. 養成不抽煙的好習慣。
6. 不飲酒或者不喝含有酒精的飲料。
7. 如果你的體重超出正常標準，盡量減回正常體重，保持體形（上面關於飲食和鍛煉的建議也對減肥有益）。

參考資料:

diabetes