打電動過暑假　小心藍光傷眼不可逆

(健康醫療網／記者關嘉慶報導)

暑假期間，家長可得要注意小朋友的生活作息，以免他們每天都沈迷於打電動。台灣預防保健協會理事長趙順榮藥師提醒，小朋友若是長時間緊盯電腦螢幕或電視，可能會使眼球睫狀肌緊繃造成假性近視，若延誤就醫，恐變成真近視之外，還可能因為長時間接觸螢幕藍光，導致眼睛視網膜黃斑部不可逆的傷害。

螢幕藍光能量強　埋下眼睛損傷伏筆

趙順榮藥師指出，由於螢幕存在波長短、能量強的藍光，長時間接觸可能造成眼睛疲勞與睡眠失調，還可能傷害視網膜黃斑部，使得視力受損。隨著3C產品普及，長時間使用智慧型手機、平板電腦已是常態，不僅會關燈看手機，甚至連走路也盯著手機不放，都埋下眼睛損傷的伏筆。

大家都知道紫外線會對健康構成威脅，卻往往忽略太陽光及螢幕中的另一種光譜「藍光」，趙順榮藥師解釋，紫外線能被眼角膜及水晶體過濾，但是藍光無法被過濾，並能穿透眼球直達黃斑部與視網膜，更令人恐懼的是「眼睛光線的傷害是不可逆的！」因此，提升眼睛的抗氧化力、改變用眼習慣以及均衡飲食，是保護靈魂之窗重要對策。

葉黃素及玉米黃素護眼　只能從食物或營養補充品中獲得

除了減少3C使用，以及戶外活動時，戴上太陽眼鏡、帽子等保護眼睛之外，趙藥師建議，應攝取對眼睛健康最為重要的營養成分，除了一般認知的維生素A、DHA外，還有蔬果中所富含的「葉黃素Lutein及玉米黃素Zexanthin」，除了能幫助眼睛避免氧化的傷害，防止視網膜提早老化之外，也為自己打下健康基礎。

趙藥師表示，依據美國家衛生研究院（NIH）證實，眼睛內葉黃素與玉米黃素比例是以黃金比例10:2存在。美國AREDS II研究發現，由於黃斑色素是只能從飲食中攝取，對於很難改變生活習慣的族群，可補充葉黃素10mg搭配玉米黃素2mg有人體臨床依據的保健食品，才能達到預防視網膜黃斑病變的實質效益。

使用電腦及手機6項小叮嚀

長時間使用電腦及智慧型手機、工作的族群，趙藥師特別提出6項小叮嚀：

1）將手機Line下載至電腦，或使用觸控筆，避免接觸手機電磁波機率。

2）每30至50分鐘休息、喝水，以看近、看遠調節眼睛睫狀肌。

3）熱敷、按摩眼睛周圍，促進眼球血液循環。

4）外出配戴太陽眼鏡，防止紫外線及藍光傷害。

5）排便勿看書或玩手機，以免時間太長造成肛門充血，引發痔瘡。

6）適量攝取綠色蔬菜、黃色水果，吸收豐富的葉黃素及玉米黃素。