媽咪腰痛怎麼辦？　黃如玉醫師直播告訴妳！

加拿大、美國脊骨神經醫學醫師黃如玉，前陣子上營養師李婉萍直播秀，傳授三個居家小運動，幫助媽咪紓緩腰痠、腰痛困擾，引起廣大迴響。

直播秀主持人營養師李婉萍表示，在這次直播當中，有很多收穫，有時，一些簡單拉筋、伸展運動，持續做，就能發揮運動效果。

黃如玉醫師表示，做居家小運動時，都是坐在椅子上，椅子不要有輪子、會滑動，或往後仰。第一個動作，首先，一隻腳像翹腳一樣，擺放在另一腳大腿，接著，往前彎曲，手盡量碰到地面，此時可以感受大腿後側到臀部的肌肉，延展開來，然後停30秒，換邊，來回做8到10次。

第二個動作，一隻腳還是像翹腳一樣，放在另一腳大腿，之後，側身彎曲，伸展一下側身肌肉，也是停留30秒，換邊，來回做8到10次。

第三個動作，則是往前彎曲，盡量手指碰到地面，接著身體往旁邊移動，手指像彈鋼琴般跟著移動，到最旁邊，再往回移動，來回8到10次。

黃如玉醫師也提醒，同樣動作，不要持續超過30分鐘，也有助預防腰痠、腰痛。