新年新目標總是無法落實?

草根影響力新視野 文：喬依絲編譯Photo Credit: Bessi @ pixabay by CC0 Public Domain

新年新希望、新目標、新期許，相信許多人在新的一年開始時，總是會為自己設立一些目標或是挑戰，例如 : 減重、戒煙、運動、升遷…等，期許在這一年中能夠持續規律地執行，難而大多數人常常是三分鐘熱度，依據研究顯示，新年新目標能夠真正落實的人數大約只有8%，也就是說，高達92%的人失敗了，這是什麼原因呢?

大多數人在新年開始時所設立的目標通常都過於艱困、難以實踐，例如 : 今年工作一定要晉升(這不僅僅是憑個人努力即可達成的)，高挑戰的運動計劃(可能不到二月份就放棄執行了)，維持人際關係(過於籠統不易計量)…等。值得肯定的是，當大家在分享新年新目標時，多數人都會感到興奮及迫不及待想要付諸行動，至少分享過程頗令人開心的，唯一可惜的是，新年目標可是有名的難以實踐，總是使人感到沮喪或失望。

美國波特蘭成人學校副主任暨心理治療師Rachel Weinstein認為，難以成功的部份原因是因為人們的目標常常是不夠實在，且誤以為自己到了新的一年就變成了一位「新的人」、一位充滿執行力的新造之人了。然而現實生活中，改變並非一蹴可幾，而是隨著時間一點一滴地進行著。當一個人年復一年地設立新目標，結果總是事與願違時，剩下的就只有挫折感及對自己的失望，久而久之將不敢再設立任何新目標了。

不過請先不要絕望，新年新目標仍是有機會成功的，只要找到對的方法。首先，「立即行動」是絕對必要的，千萬不要想等到1月1日才正式開始，通常「拖延」是最大的致命傷。例如，當目標是完成馬拉松比賽，可以先從買雙跑步鞋及短距離跑步開始練習。此外，切記在尚未進行到一個程度前，先不要輕易昭告全天下你的目標，以免誤以為目標已達成反而提早鬆懈了。

其次，「設立較易達成的短程目標」，先以簡單易行的目標開始，不但執行起來較無壓力，完成時相對也累積了些許成就感，此時可以再將目標提升至下一階段，加強其困難度，採漸進方式達到終極目標。成功的重點是建立「自律」的習慣，一旦成功的次數漸漸增加，那麼對於自我的看法也將有所改變，而不會再像以往那樣總是充滿挫敗感了。

Reference :
Why your New Years resolutions often fail