日本名醫小林弘幸教你消除虛胖水腫，7天瘦3公斤

不必痛苦減肥，消水腫就能瘦一圈

我在二十年前設立日本第一家「便祕門診」，治療各種年齡層廣泛的患者中我發現許多為便祕煩惱的患者，整體身材都有水腫的問題。

尤其是女性患者，她們因為很在意外表肥胖，所以採取少吃幾餐或是減少每餐攝取的食物，甚至還有各種極端的減肥法。對於這樣的患者我總是會告訴她們：「沒有必要減肥喔！」這是因為如果減少三餐的次數，腸胃沒有得到充分的蠕動，致自律神經平衡失調，反而還會發胖，《日本名醫小林弘幸教你消除虛胖水腫，7天瘦3公斤》書中會詳細說明。

自律神經一旦失衡，血液循環會變差，於是，腸胃的消化吸收功能就會減弱，腸內環境惡化，只能製造出骯髒黏稠的血液。如前文所說當血液汙濁時，隨著細胞與細胞間隙水分溢出而水腫，同時也會囤積皮下脂肪與內臟脂肪，形成易胖體質。 

◎百分之八十的人，消除水腫就能「瘦三成」

我告訴對方「不需要減肥」的患者，過了一個月後回診時，百分之八十以上的人，都比第一次見面時看起來瘦三成。這是因為只要注意規律的正常飲食，改善腸內環境，就能調整自律神經平衡，改善血液循環進而消除水腫。而且，幾乎所有患者都比第一次見面時看起來更有活力，肌膚也更透亮。

因為急著想變瘦，採取極端的飲食限制只會產生反效果，只要消除水腫問題，絕大多數的人不僅能看起來瘦三成，還能變得健康又美麗。

泡澡水別太熱，避免水腫 

你是否有過長時間坐在辦公桌前，或是久站雙腿水腫後，回家泡個澡後就能頓時感到非常放鬆的經驗，泡澡能促進全身血液循環，提高新陳代謝，還可消除疲勞及手腳冰冷，同時能改善水腫。

不過，如果入浴方式不恰當，反而會使水腫更嚴重，也就是必須注意不要長時間浸泡在過熱的水中。一般認為適當溫度是四十二至四十三度，就醫學角度來看其實過熱了；洗澡水太熱，會急遽刺激交感神經，使血管收縮、血液黏稠，反而造成身體水腫。由於血管急速收縮，很容易引起高血壓及腦中風，而且泡澡時間過長，容易發生脫水症狀，也要特別注意。

◎前五分鐘泡至頸部，後十分鐘泡至胸口
最理想的入浴方式，就是以三十九至四十度的溫熱水浸泡十五分鐘最適宜。建議前五分鐘泡到頸部，剩下的十分鐘則是泡到胸口的半身浴。這樣的泡澡方式最能夠改善血液循環，而且也不會讓直腸溫度上升過高，讓身體的深部溫度保持在適溫狀態。

泡完澡後，請務必養成喝一杯水的習慣。這樣既能防止脫水症狀，更有助於改善血液循環，同時也能改善腳部水腫、疲憊，讓身體放鬆。同時也能藉著提高副交感神經作用變得順利，擁有品質良好的睡眠。洗完澡後，避免看電視或上網等強烈的光線刺激，在一個鐘頭內上床睡覺是最理想的。

神經性水腫
天氣忽冷忽熱，也會讓身體更浮腫

你是否有過這樣的經驗，從春季進入夏季，或是從秋季進入冬季，身體不僅是在季節交替之際容易失衡，心情感到失落、缺乏幹勁、容易不安焦慮呢？大學新鮮人或剛踏入社會的新人，為了適應新環境，發生囤積疲勞或壓力的「五月病」，也是和季節變化一樣出現的身心不適。在季節交替時，容易像這樣出現身心不適，是因為自律神經受到氣溫變化影響而失衡。
自律神經是負責血液循環及呼吸等維持生命活動不可欠缺的生命線，自律神經由「交感神經」與「副交感神經」兩種神經構成。如果以車子來比喻，交感神經是油門，副交感神經則是剎車。
如同油門的交感神經作用上升時，身體處於興奮狀態。血管收縮、血壓上升、大腦及身體進入活動模式；如同剎車的副交感神經作用上升時，身體則處於放鬆狀態，血管在適度狀態下放鬆、血壓下降、身心都能進入平靜的狀態。經過這樣的說明，或許有人會以為讓交感神經作用上升，使身體處在興奮狀態不是比較好嗎？其實並不是。當交感神經持續處於優勢狀態時，由於血管收縮，血液循環不佳，就會發生水腫、肩膀痠痛、手腳冰冷等症狀。而且，由於養分容易流向皮下脂肪及內臟，因此容易發胖。

從秋天進入冬天氣溫下降，身體為了提高體溫而加速血液循環，使得交感神經活躍、血壓上升；相反的，當春季進入夏季，氣候變暖時，為了避免體溫上升過度，副交感神經較活躍因而血壓下降。我們的身體就像這樣因應外部環境變化而產生作用，讓體內保持平衡的狀態。

◎急遽的氣候變化，容易使自律神經失調
然而，近年來的天氣異常，以為進入春天了，卻又連續好幾天出現炎熱的天氣，到了九月、十月仍然持續如盛夏般的高溫，或是突然就進入冬天。急遽的氣溫變化過多，使自律神經疲於應對，因而失衡的人正在增加當中。
另外，盛夏猶如蒸籠般悶熱的天氣時，辦公室的空調卻冷到需要穿外套，這樣的急遽溫度變化，也很容易使自律神經失衡。當自律神經失衡，不僅會發生水腫、膚況變差、肩膀痠痛等，也會引起心情焦慮等精神方面的問題。自律神經失衡，克服容易引起水腫的氣候問題，平時養成調整自律神經平衡的習慣是非常重要的。

消除「神經性水腫」的生活習慣
夜晚進行和緩健走，血管更年輕

想消除水腫，每天「抬頭挺胸，以固定節奏每次持續走二十分鐘即可」。那麼，一天當中哪個時間健走效果最好呢？
一說到健走或慢跑，多數人聯想到的時間大概都是「清晨」吧，的確，在早晨清新的空氣中活動身體，能讓心情愉快。不過，我並不建議一大早運動，因為比較容易受傷。
清晨是一天當中交感神經作用急遽上升的時間帶，血液容易滯流，也會造成血管收縮，當血管收縮，肌肉會變得僵硬，因此容易受傷。
其中尤其必須注意的是慢跑。交感神經興奮的早晨，從事慢跑等激烈運動，更容易使交感神經佔上風，血壓急遽上升，因而很容易引起昏倒。尤其是平常沒有從事或不習慣激烈運動的人，請避免清晨慢跑。

◎飯後健走，能提高睡眠品質，消除全身痠痛
事實上，清晨是一天當中大腦最活躍的時間。所以與其利用這段時間從事激烈運動，帶著疲憊的身體面對工作，不如利用這段時間激發創意，或是學習語言等大腦的活動，更有效地利用時間。
那麼，什麼時候運動最理想呢？建議在晚餐後到就寢前一小時運動。而且不是慢跑等激烈運動，而是以悠閒散步的速度，二十～三十分鐘的步行最為理想。或許有人認為：如果晚上睡覺前運動，會使交感神經作用提升導致失眠。其實不需要擔心，如果是慢跑等激烈運動，確實有可能使交感神經上升，興奮而睡不著覺。但是，輕鬆的健走運動，反而能使血液循環順暢，消除一整天的疲勞，帶來品質良好的睡眠。而且，由於適度的運動，能促進褪黑激素等熟睡荷爾蒙的分泌，所以能夠一夜熟睡。
尤其是白天長時間久坐或久站的工作，一整天必須保持固定姿勢勞動的人，夜晚從事健走等緩和運動，能改善血液循環，消除一整天的疲乏。同時，由於血液順暢地輸送到全身，腳部水腫及肩頸酸痛、手腳冰冷也能因而改善。平時不常運動的人，務必在晚飯後到就寢前一小時，養成健走的習慣吧！

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【專業推薦】
張文馨 中醫師（澄觀中醫診所 副院長）

◆ 這些壞習慣，讓你的體重不知不覺多3公斤，更是水腫主因！
◎因為害怕水腫，所以不敢喝水！
　→→適量喝水才能幫助水分代謝。
◎每天用42度的熱水泡澡
　→→洗澡水過熱，會急遽刺激交感神經，使血液循環變差，引發水腫。
◎為了減肥，所以節食不吃肉
　→→長期不吃魚、肉、蛋，導致蛋白質不足，因而造成水腫。
◎挨餓、忍耐不吃東西，拼命運動
　→→極端飲食限制及激烈運動，會讓自律神經失衡，更容易水腫。

◆ 每天這樣做，告別肉肉人生！
★神經性水腫──情緒低落，身心疲累、討厭照鏡子、不管吃什麼都食之無味
【消水腫對策】
◎每天早上起床喝一杯溫水
◎抬頭挺胸，以固定節奏每次持續健走20分鐘
◎「一二呼吸法」提高副交感神經….

★情緒性水腫──急性子，容易肩頸痠痛及手腳冰冷
【消水腫對策】
◎起床後立刻打開窗簾曬太陽，有助調整自律神經
◎吃東西細嚼慢嚥……

★腸道水腫──超過三天沒排便，代表腸道開始水腫
【消水腫對策】
◎每餐七分飽，三餐正常進食
◎選擇適合腸胃的優格乳……