甩肉大作戰！懶人運動瘦回小「腰」精，甩開小贅肉，露出小蠻腰快做這「7個動作」.....

控制腰圍就靠“吸腹法”

控制腰圍秘訣就是吸腹法，

就是無時無刻都在用力縮小腹，

縮小腹的同時用胸腔在呼吸。

需要注意的是，收腹法並不是一直憋氣，

而是有吸氣和吐氣，反復的用力。

所以就算你只是固定姿勢不動，

保持收肚子，也可以鍛煉腹部的肌力。

補充說明，吃飽的時候是不可以做吸腹法的。

吃飽的時候，如果你一直在擠壓肚子，

可能會胃液逆流，造成嘔吐，對腸胃造成傷害。

所以吸腹法要在空腹的時候進行。

 圖片翻攝自youtube影片擷取畫面，下同

在運動觀念裡面也是會有這一招的，

但是它的作用是用來啟動核心。

比如我們在練核心肌群之前，

就要用收腹法來幫助找到自己的核心肌群位置。

如果實在找不到自己的核心肌群，建議躺下來。

因為尋找核心肌群位置，

是需要在很放鬆的情況下進行的，

而人在躺著的時候是最放鬆的。

標準吸腹法

吸氣肚子鼓起，吐氣肚子用力。

胸腔呼吸法正好是相反的，

吸氣時肚子收縮，吐氣時肚子放鬆。

但是胸腔呼吸法是沒有鍛煉到核心肌群的。

整個過程要慢，大概吸氣3-4秒，吐氣3-4秒。

這是一個深呼吸的概念，深吸氣和深吐氣。

如果已經很明確找到核心肌群位置的人，

也可以加快呼吸頻率。

調整站姿挺胸鍛煉肌力塑造身形

收腹挺胸

除了收腹以外，

很多時候就算你在坐著或者站著，

在地鐵或者公交車的時候，

一些站姿也是可以改善我們的體態。

第一個是收腹，第二個是挺胸。

我們說挺胸，其實重點是要收肩胛骨。

只要稍稍把肩胛骨往後收，整個站姿就會很挺。

如果經常這樣練的人，背部會比較有力。

而且當進行挺胸動作的時候腹部也會跟著用力。

挺胸收腹夾臀，這是一整組的動作。

夾臀

夾臀是一個比較隱密一點的動作，表面上看不太出來，

它是用力跟不用力之間的區別而已。

縮肛，對臀部的肌肉是很有幫助的。

經常夾臀的人，臀部也會越來越翹的。

訓練肌力的重點是，維持的時間要夠長。

所以，建議縮肛的時間可以加長。

夾住，維持4-5秒，然後放鬆，再重複的夾。

夾臀的時候可以同時收腹，同時把肩胛骨後收。

可以同時一組一起做，全身都在用力。

注意，腳應該是站直的，膝關節是不可以彎曲的。

如果膝關節彎曲的話，就是在用腳的力量。

如果大家平時都有這個小習慣的話，

相信等我們到了60歲的時候，

背也依然是挺的，體態依然完美。

完整影片教學請點以下影片

效仿韓星減肥菜譜輕鬆瘦

大家都大愛的韓劇歐巴蘇志燮，

就為了拍《Oh My Venus》操肌肉狂減重，

拍攝前兩個星期就瘦了14斤。

跟著歐巴瘦的運動跟飲食，一定能成功。

歐巴的私人減肥食譜：

吃水煮蛋、馬鈴薯，不加任何的鹽。

蔬菜是基本的，洋蔥一定要燙過水再吃。

肉可以吃雞胸肉和牛肉。

營養師分析：

不要鹽是要減鈉，但是其實可以用其他的調味料。

比如巴塞米克醋，它是有味道的，但是鈉很低，

還有胡椒粉。可以用低鈉的調味料來調味，

辛香料的東西都屬於低鈉的範疇。

值得注意的是，這個食譜只能短時間內食用，

如果我們的身體長期沒有鈉的話還是受不了，

心臟會出現一些問題。

就算是年輕人，也不能超過兩個星期。

決明子水果茶

材料：

決明子茶包(炒過)、杜仲葉、

金桔(金棗)、百香果、蘋果

杜仲葉是消水腫的，同時有通便的效果。

決明子裡面有大黃素，作用在肝和腎上面，

就是在增強我們的新陳代謝。

決明子炒過的味道會比生的味道更好，

而且可以防止有些人吃生的決明子會腹瀉的情況。

金桔和百香果等新鮮水果，都會有新鮮的果膠。

所有的材料在趁熱的時候就要加進去，

攪拌均勻就成了一個美味“水果茶”。

如果是平常喜歡熬夜的人，也可以在裡面加上枸杞，

起到顧肝的作用。

寒性體質的人也可以切幾片薑下去，生理期也要停下來。

這款水果茶可以增加代謝。

用它來代替平時喝的含糖飲料，也可以代替掉一些熱量的。

瘦不瘦，一周見分曉。

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