甩肉大作戰!懶人運動瘦回小「腰」精,甩開小贅肉,露出小蠻腰快做這「7個動作」.....

| 日期: 2016-06-23 15:03 | 編輯: 阿福 | 分類: 減肥塑身 | 瀏覽數: 0

甩肉大作戰!懶人運動瘦回小「腰」精,甩開小贅肉,露出小蠻腰快做這「7個動作」.....

 

控制腰圍就靠“吸腹法”

控制腰圍秘訣就是吸腹法,

就是無時無刻都在用力縮小腹,

縮小腹的同時用胸腔在呼吸。

 

需要注意的是,收腹法並不是一直憋氣,

而是有吸氣和吐氣,反復的用力。

所以就算你只是固定姿勢不動,

保持收肚子,也可以鍛煉腹部的肌力。

 

補充說明,吃飽的時候是不可以做吸腹法的。

吃飽的時候,如果你一直在擠壓肚子,

可能會胃液逆流,造成嘔吐,對腸胃造成傷害。

所以吸腹法要在空腹的時候進行。

 

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 圖片翻攝自youtube影片擷取畫面,下同

在運動觀念裡面也是會有這一招的,

但是它的作用是用來啟動核心。

比如我們在練核心肌群之前,

就要用收腹法來幫助找到自己的核心肌群位置。

如果實在找不到自己的核心肌群,建議躺下來。

因為尋找核心肌群位置,

是需要在很放鬆的情況下進行的,

而人在躺著的時候是最放鬆的。

 

標準吸腹法

吸氣肚子鼓起,吐氣肚子用力。

胸腔呼吸法正好是相反的,

吸氣時肚子收縮,吐氣時肚子放鬆。

但是胸腔呼吸法是沒有鍛煉到核心肌群的。

 

整個過程要慢,大概吸氣3-4秒,吐氣3-4秒。

這是一個深呼吸的概念,深吸氣和深吐氣。

如果已經很明確找到核心肌群位置的人,

也可以加快呼吸頻率。

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調整站姿挺胸鍛煉肌力塑造身形

收腹挺胸

除了收腹以外,

很多時候就算你在坐著或者站著,

在地鐵或者公交車的時候,

一些站姿也是可以改善我們的體態。

第一個是收腹,第二個是挺胸。

 

我們說挺胸,其實重點是要收肩胛骨

只要稍稍把肩胛骨往後收,整個站姿就會很挺。

如果經常這樣練的人,背部會比較有力。

而且當進行挺胸動作的時候腹部也會跟著用力。

挺胸收腹夾臀,這是一整組的動作。

 

夾臀

夾臀是一個比較隱密一點的動作,表面上看不太出來,

它是用力跟不用力之間的區別而已。

縮肛,對臀部的肌肉是很有幫助的。

經常夾臀的人,臀部也會越來越翹的。

 

訓練肌力的重點是,維持的時間要夠長。

所以,建議縮肛的時間可以加長。

夾住,維持4-5秒,然後放鬆,再重複的夾。

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夾臀的時候可以同時收腹,同時把肩胛骨後收。

可以同時一組一起做,全身都在用力。

注意,腳應該是站直的,膝關節是不可以彎曲的。

如果膝關節彎曲的話,就是在用腳的力量。

 

如果大家平時都有這個小習慣的話,

相信等我們到了60歲的時候,

背也依然是挺的,體態依然完美。

完整影片教學請點以下影片

效仿韓星減肥菜譜輕鬆瘦

大家都大愛的韓劇歐巴蘇志燮,

就為了拍《Oh My Venus》操肌肉狂減重,

拍攝前兩個星期就瘦了14斤

跟著歐巴瘦的運動跟飲食,一定能成功。

 

歐巴的私人減肥食譜:

吃水煮蛋、馬鈴薯,不加任何的鹽。

蔬菜是基本的,洋蔥一定要燙過水再吃。

肉可以吃雞胸肉和牛肉。

 

營養師分析:

不要鹽是要減鈉,但是其實可以用其他的調味料。

比如巴塞米克醋,它是有味道的,但是鈉很低,

還有胡椒粉。可以用低鈉的調味料來調味,

辛香料的東西都屬於低鈉的範疇。

值得注意的是,這個食譜只能短時間內食用,

如果我們的身體長期沒有鈉的話還是受不了,

心臟會出現一些問題。

就算是年輕人,也不能超過兩個星期。

 

 

決明子水果茶

材料:

決明子茶包(炒過)、杜仲葉、

金桔(金棗)、百香果、蘋果

 

杜仲葉是消水腫的,同時有通便的效果。

決明子裡面有大黃素,作用在肝和腎上面,

就是在增強我們的新陳代謝。

決明子炒過的味道會比生的味道更好,

而且可以防止有些人吃生的決明子會腹瀉的情況。

 

金桔和百香果等新鮮水果,都會有新鮮的果膠。

所有的材料在趁熱的時候就要加進去,

攪拌均勻就成了一個美味“水果茶”。

 

如果是平常喜歡熬夜的人,也可以在裡面加上枸杞,

起到顧肝的作用。

寒性體質的人也可以切幾片薑下去,生理期也要停下來。

 

這款水果茶可以增加代謝。

用它來代替平時喝的含糖飲料,也可以代替掉一些熱量的。

瘦不瘦,一周見分曉。

 

 

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最後更新時間:2016-07-26 12:08

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