SMILE紓壓五步驟　對抗壓力有一套

上班族的您是否常抱怨工作時間太長，常常感到壓力很大嗎？董氏基金會心理衛生中心主任葉雅馨指出，根據統計，工作年資多寡，壓力源和紓壓方式也會不同。

年資超過三年者　通常選擇運動紓壓

包括看電影或電視、聽音樂、運動以及找親友訴說等都為常見的紓壓方式，根據問卷統計，工作年資三年以下者壓力源從原本前三名為時間、健康和業務，變成健康、待遇和進修；葉雅馨說，至於工作年資超過三年以上者，則仍以時間、業務和健康為主，且紓壓方式，年資超過三年者通常會選擇以運動方式紓壓。

掌握SMILE五步驟　紓壓有一套

上班族想要紓解壓力，其實可以依照SMILE五步驟幫助自己減壓，也就是SLEEP睡眠、MEMORY快樂的記憶，每天嘗試寫下三件感恩的事情，INTERESTING興趣，從工作中尋找樂趣，以及LOVE要愛自己的壓力，學習面對它，並且養成EXERCISE運動的習慣，幫助大腦分泌腦內啡，提升美好情緒。

檢視自身壓力　隨時調整面對挑戰

平時應該經常檢視自己的壓力情況，包括失眠、焦慮、憂鬱或容易發脾氣等，都可能是壓力所導致；葉雅馨呼籲，除了透過積極紓壓調整外，也可嘗試和上司說明自己是否要重新分配工作量，養成建立紓壓的習慣，找到適合自己的紓壓方式，就不怕壓力來臨時，影響情緒，甚至影響健康。