日常生活瑣事常令你動怒？能否有方法讓自己不要生氣？《佛陀陪你練習不生氣》

佛陀陪你練習不生氣：
（燙金典藏版，收錄慈悲心觀想抄經文）

集結～蘇曼那沙拉長老最精華的開示

傳家之寶•燙金典藏版

日常生活瑣事常令你動怒嗎？

能否有方法讓自己不要生氣？

14天大腦更新！由「生氣腦」脫胎換骨成「幸福腦」「都是別人不好，我會生氣是理所當然的！」

「我實在氣到不行，一不小心才會動手打人！」

   我們之所以常發脾氣，是因為我們的大腦屬於「生氣的腦」，瞬間就會感到恐懼、陷入不信任感，而我們往往也須花費很長的時間才會信任別人。我們可能在一瞬間而且是毫無緣由的覺得「那個人很討厭」，這完全是原始腦的情緒。

   如果想調整這種「動不動就要生氣的大腦」，使大腦進化為「可以感覺到幸福的大腦」，必須歷經訓練：「練習將這種只會察覺危險的神經迴路，重新組合出能直接察覺現狀的新神經迴路」。

   只要每天持續給予小小訓練，開發大腦的速度必定超過你的想像。經過了不生氣的練習後，將有如脫胎換骨似的變成不會生氣的人！

   斯里蘭卡上座部佛教知名長老──蘇曼那沙拉，在本書中除了歸納出「如何不生氣」的精簡重點之外，更以日常生活中常見的事情為例，具體提出易於實踐的方法與妙招。

   透過蘇曼那沙拉長老平易近人的說明與引導，為所有想要練習不生氣的人，提供一個最明確而具體的方法，陪伴與協助我們克服心中的怒氣，一起獲得心靈上的平靜、擁抱幸福快樂，找到「不生氣的自己」！

──當我們學會拋開情緒來看待每件事物，就不會再被忿怒蒙蔽雙眼。

   也就不會再讓忿怒傷害自己、傷害我們所愛以及愛我們的每個人。

【本書特色】

◆收錄「忿怒類型診斷表」

→若想擊退敵人，就必須先了解敵人！

書中歸納出10種忿怒類型分析，利於我們隨時掌握自己的忿怒情緒。

◆來自佛陀的教誨 ⇔蘇曼那沙拉長老的觀點

→重點式介紹佛陀所傳授的「對於忿怒的正確處理方式」，並請蘇曼那沙拉長老提出現代人日常生活中容易實踐的具體方法，一同陪著我們練習不生氣。

◆卷末「慈悲心的觀想文」附錄

→介紹佛教所教導的「慈悲心的觀想」。

不管任何時候、任何場所、任何人都能簡單的履行「慈悲心的觀想」。

→貼心附贈「慈悲心的觀想」抄經文

　提供抄經文表格，書寫時，可隨著一個字一個字的唸誦。　靜心抄寫並唸誦多遍之後，您將會感受心情的變化：不管看到任何生命，都能懷有慈悲之心。

【作者簡介】

蘇曼那沙拉 Alubomulle Sumanasara

   斯里蘭卡上座部佛教長老。1945年出生於斯里蘭卡，13歲剃度出家。曾於斯里蘭卡國立卡拉尼亞（Kelaniya）大學教授佛教哲學，1980年被派往日本，於駒澤大學取得博士學位，目前在日本上座部佛教協會等處弘揚原始佛教與指導觀想。

主要著作包括：《佛陀的實踐心理學》（與藤本晃氏合著，SAMGHA 出版社）、《佛陀教你不生氣》、《佛陀教你不生氣2》、《愚蠢的理由》、《不要貪心》、《改變自己的冥想法》（日本SAMGHA 出版社）、《佛陀教你輕安自在》（成美堂出版）、《佛陀教你平息不安》（朝日新聞出版）、《不要執著》（中經出版）等多本著作。

【目錄】

目錄　　　　　　

本書的使用方法 002

序言 004

推薦序　心靈普覺小站 黃墩岩 018

Chapter 01 試著仔細觀察「忿怒」 029

給不想生氣卻又愛生氣的你 030

請再度確認「忿怒」的定義 031

察覺「怒氣」，避免讓怒氣不斷滋長 032

佛教的10種忿怒 033

察覺忿怒的方法 034

【長老的觀點】客觀掌握住忿怒情緒 036

忿怒的基準其實就是「自己」 040

對一件事情的解釋 041

同樣一件事，情緒卻截然不同 043

【長老的觀點】克服忿怒的兩個步驟 044

情緒會攪亂對事情的看法 049

【長老的觀點】徹底分辨兩種忿怒 051

「生氣可以解決事情」是一種錯覺 053

【長老的觀點】拋棄「必要之惡」的忿怒 055

Chapter 02 忿怒的關鍵都在自己身上 059

幻想的幸福 060

【長老的觀點】懂得知足才能消除後悔 062

【長老的觀點】允許與理解事情的不完美 066

服務人員態度欠佳時 068

【長老的觀點】幸福快樂都是靠自己創造 069

【長老的觀點】在腦中輸入幸福指令 070

為什麼受傷時會生氣 072

【長老的觀點】好好享受「天外飛來的意外」 074

忿怒會逼人做出愚蠢的行為 075

【長老的觀點】人世間就是一座學習的道場 077

Chapter 03 忿怒的代價 079

忿怒只會造成損失 080

【長老的觀點】立刻澆熄忿怒的火燄 082

不原諒別人只會讓自己內心變得晦暗 083

【長老的觀點】創造「不執著心」 085

有人說「發脾氣很好」，是真的嗎？ 086

忿怒是一種可怕的病毒 088

立場對等不見得就是好事 090

何謂忿怒的代價 091

【長老的觀點】體認自己的立場來採取對策 093

Chapter 04 忿怒爆發的一瞬間 097

忿怒是自己內心的產物 098

【長老的觀點】對自己的忿怒反應負全責 100

察覺自己的怒氣 102

只要靜心觀察，怒氣就會消失 103

練習第一時間就察覺到怒氣 104

為了誰而生氣？ 106

【長老的觀點】訓練自己察覺出微妙的怒氣 108

「說出意見」和「生氣」之間有何不同？ 111

【長老的觀點】用「詞彙」來表達想要表達的事情 114

Chapter 05 忿怒是由虛妄的「自我」發展而來 121

生氣的原因在於「自我」 122

「自我」的誕生機制 122

「抱怨」是自找的 124

【長老的觀點】小心「自我」所做的隨意判斷 125

自己無法掌控不斷變化的感覺 127

「自我」的外殼和「他人」的外殼 128

「期待」常是動怒的源頭 128

【長老的觀點】對期待抱持正確的觀念 131

了解「任何事都不需要生氣」 135

【長老的觀點】發自內心的感謝 137

Chapter 06 充分了解道德的真正意義 141

想了解道德，需要靠智慧 142

【長老的觀點】真正的道德是避免動怒 144

懂得「相互禮讓」 148

【長老的觀點】所謂「禮讓」，是理性且自然的生活方式 150

Chapter 07 「笑」可以消除忿怒 153

「笑」與「生氣」無法同時成立 154

「笑」也需要智慧 155

笑的注意事項 156

馬上笑出來，怒氣就會全消 157

【長老的觀點】微笑的練習 159

情緒是會傳染的 162

【長老的觀點】控制怒氣，散發歡喜心 164

成為有智慧的理解者 166

【長老的觀點】不帶情緒的意見交換 168

Chapter 08 不要接收別人的怒氣 171

請站在忿怒者的立場 172

不要接受，就讓它過去 173

用智慧戰勝忿怒 174

微笑以對 175

任何時候都不生氣 176

【長老的觀點】一生氣就輸了 178

Chapter 09 如何完全克服忿怒 183

生氣是源起於人世間的真理 184

【長老的觀點】每天經常檢視「無常」 186

智慧與慈悲心可以有效克服生氣 188

用慈悲心化解「生氣」 190

【長老的觀點】培育慈悲心，開創不生氣的人生 192

附錄 慈悲心的觀想．抄經文 195

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