水餃、鍋貼熱量大比拼！吃多了恐超標　營養師授3招吃法不怕胖

餃子，這道讓人無法抗拒的美食，總是讓人一顆接一顆停不下來。你是否也曾經打算只吃6顆，結果一不小心就吃了15顆以上呢？對於餃子控來說，這種情況再熟悉不過。然而，餃子的熱量可不容小覷，吃多了可能會讓你的熱量攝取超標。那麼，吃餃子時該如何聰明選擇，才能既滿足口腹之慾又不怕熱量爆表呢？

餃子與鍋貼的熱量知多少？

首先，我們來看看各種餃子和鍋貼的熱量。根據熱量圖鑑，每顆水餃的熱量如下：

• 招牌水餃：52 kcal
• 韭菜水餃：60 kcal
• 韓式辣味水餃：53 kcal
• 咖哩雞肉水餃：50 kcal
• 玉米水餃：58 kcal
• 新蔬食水餃：57 kcal
• 鮮蝦水餃：55 kcal

而鍋貼的熱量則稍高一些：

• 招牌鍋貼：64 kcal
• 韭菜鍋貼：66 kcal
• 韓式辣味鍋貼：65 kcal
• 咖哩雞肉鍋貼：65 kcal
• 玉米鍋貼：60 kcal
• 新蔬食鍋貼：59 kcal

▲ 水餃、鍋貼熱量大比拼。（圖：123RF）

這些數據顯示，每顆餃子或鍋貼的熱量都不低，尤其是當你不知不覺中吃下十幾顆時，熱量攝取更是驚人。

如何聰明搭配，吃得健康？

想要在享受美味的同時不讓熱量超標，以下幾個小技巧可以幫助你：

• 混搭口味：選擇不同口味的餃子，蔬菜與肉類平均攝取，純海鮮餡優於肥絞肉餡，這樣可以讓營養更均衡。
• 減少沾醬：盡量不沾醬，這樣可以減少鈉的攝取，減輕腎臟負擔。其實現在的餃子本身就已經很夠味了。
• 搭配清湯：選擇搭配一碗蔬菜清湯，避免勾芡的酸辣湯或濃湯，因為這些湯品的熱量與油脂較高。

營養師的建議

營養師建議，女生每餐約吃8顆餃子，男生約10顆為限，再加上一碗蔬菜湯或無糖豆漿，這樣的搭配既均衡又不怕熱量超標。如果再沾滿一整碟醬油，鈉含量可能會直接超標一半。因此，享用原味不僅更健康，也能吃出食材的鮮甜。

總之，餃子控們只要聰明搭配，一樣能吃得美味又無負擔。下次享用餃子時，不妨試試這些小技巧，讓你在滿足味蕾的同時，也能保持健康的生活方式。

▲ 水餃、鍋貼熱量大比拼，營養師授3招吃法不怕胖。（圖：高敏敏營養師 & 白袍聯盟）