早上起床腳跟痛得像撕裂！醫揭「足底筋膜炎」成因　這些人特別容易中招

足底筋膜炎是指連接腳踝和腳跟的一條帶狀組織（稱為足底筋膜）發炎，造成劇烈疼痛。患者通常會在早晨第一步踩下去時感到如撕裂般的劇痛，這種疼痛可能會令日常活動變得困難。此病症是許多人長期面臨的問題，特別是早晨下床時，經常會感到腳跟劇烈刺痛。

足底筋膜的功能是支持足弓並吸收行走時的衝擊，一旦發炎，便會影響其正常運作，導致持續的不適感。因此，了解足底筋膜炎的特徵和病理，對於及早發現並治療此症狀至關重要。

足底筋膜炎的成因

造成足底筋膜炎的原因主要是長時間站立或過度使用，導致足底筋膜受力過大而發炎。靜止狀態下，足底筋膜變得緊繃，尤其在早晨起床後，當腳部開始活動時，疼痛感會加重。這種情況常見於需要站立或行走較長時間的職業，以及運動量過大但缺乏適當休息的人群。此外，肥胖、鞋子不合適及足部結構異常等因素，亦會加劇足底筋膜的受力，從而增加罹患足底筋膜炎的風險。因此，了解這些原因對於預防和治療足底筋膜炎是非常重要的。

足底筋膜炎的主要症狀

主要的症狀是早晨起床時，患者在腳跟部位會感受到劇烈刺痛，這種疼痛通常在活動後會有所緩解，但在靜止後再度活動時，疼痛感又會加重。患者可能會感覺到走路時的痛楚影響到正常日常生活，甚至在長時間站立或走路後感覺更加明顯。除了腳跟部的劇痛，部分患者在腳底或足弓部位亦可能感受到不適，這些症狀若不及時處理，可能會導致長期的疼痛與活動障礙。

▲ 足底筋膜炎患者在腳跟部位會感受到劇烈刺痛。（圖／Shutterstock）

預防足底筋膜炎的有效措施

預防足底筋膜炎的關鍵在於減少長時間行走或站立。專家建議維持健康體重，避免運動過度，並選擇有良好支撐性的鞋子和鞋墊，以減少對足底筋膜的壓力。此外，適度的運動與拉伸也有助於保持足部的靈活性與健康。了解並注意自身的活動量，避免過度使用足部，並適時給予足部休息與恢復的時間，這些都是有效的預防措施。

足底筋膜炎的治療選項

治療足底筋膜炎的方式包括休息、冰敷來減少炎症，並可能需要藥物治療與矯正鞋墊的使用。居家復健運動也能有效舒緩症狀，如腳踩網球促進循環、腳趾抓毛巾增強肌力，以及弓箭步伸展放鬆筋膜等運動，建議患者每天進行。若症狀持續或加劇，尋求專業醫療協助，特別是復健科或足踝專科的醫生進行進一步的診治，將有助於獲得更有效的治療方案。