「每晚枕邊人打呼聲如雷，讓我翻來覆去睡不著。」這種情境對許多人來說並不陌生。根據《臨床睡眠醫學期刊》（Journal of Clinical Sleep Medicine）的研究，打呼不僅是日常生活中的困擾，更可能暗藏健康風險，甚至隱含更深層的身體問題。夜間的打呼聲不僅影響伴侶的睡眠，也可能對打呼者本身的健康造成長期傷害，讓不少人因此煩惱不已。
▲ 枕邊人的打呼聲不僅讓人難以入眠，更可能暗藏健康風險，專家提醒別忽視睡眠呼吸問題。（圖／Shutterstock）
打呼與睡眠呼吸中止症的健康風險
根據美國國家衛生研究院（NIH）的報告，持續打呼通常與阻塞性睡眠呼吸中止症（OSA）有關。OSA會導致呼吸短暫停止，血氧濃度下降，進而增加罹患心臟病、高血壓和中風的風險。研究顯示，約30-50%的打呼者同時患有睡眠呼吸中止症，這在中年男性和肥胖人群中特別常見。
打呼聲之所以響亮，是因為呼吸道變窄，空氣流過時產生震動聲。這類打呼者常常在夜裡多次出現短暫呼吸停止，造成睡眠片段化，導致早上醒來感到疲憊。如果長期持續，不僅容易影響精神狀態、專注力，還會影響伴侶的睡眠質量。
▲ 伴侶的持續打呼不僅讓夜晚難以安眠，專家提醒這可能是睡眠呼吸中止症的徵兆，應該引起重視。（圖／Shutterstock）
初步判斷的面部特徵
《睡眠期刊》（Sleep）指出，某些面部特徵可能增加打呼和OSA的風險。例如脖子粗短、下巴後縮、雙下巴肥厚等特徵，這些都會增加呼吸道阻塞的可能性。對於這類人群，建議進行初步評估，若伴隨夜間窒息、氣喘或白天極度疲勞等症狀，更應進一步做專業的睡眠檢查。
專業建議：進行多導睡眠檢查
如果夜晚打呼情況嚴重，醫學專家建議進行多導睡眠檢查（Polysomnography），這是一種可以全面記錄睡眠狀況的檢查方式。此檢查可測量睡眠期間的心率、血氧濃度、呼吸次數等指標，醫師能根據結果判斷是否有OSA的風險。對於確診OSA的患者，持續正壓呼吸（CPAP）是一種有效的治療方法，有助於保持呼吸道暢通，改善夜間呼吸品質。
▲ 研究顯示，脖子粗短、下巴後縮等面部特徵可能提高打呼與睡眠呼吸中止症的風險，專家建議此類人群應進行初步評估。（圖／Shutterstock）
打呼對伴侶的影響
不少人因為伴侶的打呼而睡不好，甚至被迫要戴耳塞或移到另一個房間。「我試過搖醒他，但沒幾分鐘又開始打呼，真的讓人很困擾。」打呼者在夜裡經常翻身或醒來，雙方都無法獲得良好的睡眠品質，長期下來甚至影響彼此健康和親密關係。
日常改善建議
- 幸運的是，透過一些日常習慣的調整，許多打呼問題可獲得緩解。《Mayo Clinic Proceedings》提出以下建議：
- 體重控制：減輕體重可減少咽喉部脂肪堆積，進而降低打呼風險。
- 調整睡姿：側睡可幫助保持氣道暢通，避免仰睡時舌根下墜引起的氣道阻塞。
- 限制酒精和鎮靜劑：這些物質會使喉部肌肉放鬆，增加呼吸道阻塞的風險。
- 戒菸：吸菸會造成上呼吸道充血，戒菸有助於緩解打呼。
▲ 日常習慣調整如體重控制、側睡及戒菸，能有效降低打呼風險，提升睡眠品質。（圖／Shutterstock）
正確的睡眠檢查與專業治療
若您或伴侶經常打呼，甚至出現夜間窒息感或白天嗜睡的情況，建議尋求專業的評估。透過睡眠檢查不僅能清楚了解問題，還能根據個人狀況制定合適的治療方案。對於打呼問題，早處理可提升生活品質，減少伴侶的困擾。打呼不僅是噪音，還可能是潛在的健康警訊。當夜裡枕邊人的呼聲響徹耳邊時，別再認為只是小事，及早行動才是守護雙方健康與和諧睡眠的關鍵。
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