微步行更消耗熱量！義大利研究揭「這樣走」比日行1萬步還有效　1習慣助你瘦身

由於走路有助於提升心肺功能、強化肌肉骨骼和改善心理健康，因此近年來越來越多人把「日行一萬步」當作健身的法門。不過，義大利最新研究指出，比起不間斷的長距離步行，分次、短時間的「微步行」反而能消耗更多的熱量，建議久坐族每隔一段時間就起身步行10至30秒，有助於維持身體健康。

▲ 義大利最新研究發現，比起不間斷的長距離步行，分次、短時間的「微步行」反而能消耗更多的熱量。（示意圖／123RF）

綜合外媒報導，米蘭大學的病理生理學研究團隊於本月16日在英國《皇家學會報告生物科學版》（Proceedings of the Royal Society B）發表一項研究成果，10名平均年齡約27歲的健康成年人，分別以10秒、30秒、60秒、90秒、240秒的步行持續時間在跑步機行走或爬樓梯步行相同距離，結果發現分成每次10至30秒比一次性走相同距離消耗的能量多出6成。

研究報告第一作者弗朗西斯科（Francesco Luciano）說明，相較於不間斷的長距離步行，多次停下腳步後再開始步行或拾階，消耗的熱量更多，以駕駛汽車為例，車輛從靜止狀態起步，需要很大的動力才能帶動車輛前進，前面幾公里耗油量比較多，但車速達到一定程度後，耗油量就會降低，而步行持續一段時間後，會因為心率、身體製造與消耗能量趨於穩定平衡，使消耗的熱量降低。

弗朗西斯科直言，若想透過日常步行來達到瘦身效果，不妨在長距離散步的過程中，多停下來欣賞風景或路邊花草，藉此消耗更多的熱量，上班族則可用時間短暫的散步來切斷久坐的時間，以增加每天消耗的熱量，進而幫助改善健康。