嗓音也會老化!銀髮族必學「6招養嗓秘方」:延緩聲帶老化、改善嗓音品質

記者: 張毓函
健康 | | 觀看數:0
嗓音也會老化!銀髮族必學「6招養嗓秘方」:延緩聲帶老化、改善嗓音品質

隨著年齡的增長,許多人開始注意到身體的各種變化,例如皮膚鬆弛和關節不再靈活。然而,有一個常被忽視的重要部分,那就是「嗓音」。亞東醫院耳鼻喉部的語言治療師林峯全指出,嗓音也會隨著年齡的增長而逐漸變得沙啞、微弱,甚至失去原本的音色。老化的聲帶可能會出現變薄、失去彈性等狀況,這會導致聲音沙啞單調,並且容易因長時間說話而感到疲勞,進而出現嗓音顫抖、音高或音量難以控制的問題。

 嗓音也會老化?亞東醫院專家教你6招護嗓妙方

▲ 語言治療師林峯全指出,嗓音也會隨著年齡的增長而逐漸變得沙啞。(圖/亞東醫院提供)

林峯全語言治療師提醒,嗓音的變化不僅影響日常溝通,嚴重時還可能引發自卑、焦慮等負面情緒,甚至減少社交互動。然而,透過適當的保健措施,不但能延緩聲帶老化,還能改善嗓音品質。以下是銀髮族保持健康嗓音的六招保養妙方:

  1. 保持聲帶濕潤
    聲帶濕潤對嗓音健康至關重要。聲帶過於乾燥會使黏膜的震動不穩,影響聲音的清晰度,很難發出好聽的聲音。銀髮族應養成定時喝水的習慣,尤其在說話或唱歌前。此外,應避免攝取含咖啡因和酒精的飲品,這些飲品會導致脫水,進一步加重聲帶乾燥。

  2. 適度使用嗓音
    適度說話或唱歌有助於維持聲帶健康,避免因缺乏用而萎縮。不過,用聲過度也會導致聲帶疲勞。因此,在無其他喉部感染或異常症狀下,每天適度用聲最為理想。

  3. 接受嗓音訓練
    就如同鍛鍊身體可以保持肌肉健康,適當的嗓音練習有助於保持聲帶的彈性和力量。銀髮族可以在語言治療師的指導下,進行一些簡單的發聲練習,不僅能維護聲帶健康,還能改善共鳴,使嗓音更有穿透力。

  4. 注意呼吸運動
    呼吸是發聲的動力來源。當呼吸淺而急促時,會影響嗓音的穩定度。建議每天練習深呼吸,維持規律的運動習慣,提升肺活量與呼吸控制能力,促進整體嗓音健康。

  5. 避免刺激物質
    避免吸煙和暴露在二手菸中,煙霧中的有害物質會嚴重損傷聲帶。此外,減少食用辛辣食物及飲用過熱飲品,以免刺激喉嚨,影響發聲功能。

  6. 定期接受檢查
    嗓音保健與其他健康問題一樣,需要定期檢查。建議銀髮族定期至耳鼻喉科檢查嗓音狀況,若發現異常變化應及早就醫。早期發現問題有助於及時採取措施,防止病情惡化。

 嗓音也會老化?亞東醫院專家教你6招護嗓妙方

▲ 語言治療師林峯全分享六招保養秘方。(圖/亞東醫院提供)

嗓音是溝通的重要工具,對銀髮族來說,保持良好的嗓音狀態尤為關鍵。透過適當的保養,不僅能延緩嗓音老化,還能維護聲帶的健康。林峯全語言治療師鼓勵銀髮族以正向心態看待嗓音變化,理解這是自然老化的過程。只要以積極的心態面對嗓音變化,並結合適當的保健與運動,就能持續享受與他人溝通的樂趣,維持身心健康。

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    最後更新時間:2024-10-15 11:01

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