注意心血管疾病頭號殺手！醫曝「6大原因易中招」　這些習慣可有效降低血脂

在現代社會中，健康檢查報告中常見的異常項目之一便是高血脂症。根據宏科醫院（安南醫院策略聯盟）家庭醫學科主任張益華的說法，台灣成人中高血脂症的盛行率約為25.8%，也就是說，每四名成人中就有一人受到這種健康問題的困擾。然而，只有約四分之一的患者接受了適當的治療和控制，這顯示出對高血脂症的認識和管理仍需加強。

▲ 高血脂症為國人常見健康問題。（圖／宏科醫院提供）

高血脂症，又稱高脂血症，是一種常見且潛在危險的健康問題。當血液中的脂肪濃度過高時，包括膽固醇和三酸甘油酯，會增加心血管疾病的風險，如心臟病、中風和動脈硬化等。此外，高血脂症還可能引發胰臟炎等其他健康問題。

張益華主任指出，高血脂症的成因多樣，主要可歸納為以下六大類：

1. 遺傳因素：家族中有高血脂症史的人，罹患此症的風險較高。
2. 飲食習慣：高脂肪、高膽固醇和高糖飲食會導致血脂水平升高。
3. 體重問題：肥胖或超重是高血脂症的重要風險因素。
4. 運動不足：缺乏運動會減少「好膽固醇」，增加「壞膽固醇」的水平。
5. 其他健康問題：如糖尿病、甲狀腺功能低下和肝病等，會影響血脂水平。
6. 壓力或睡眠問題：生活壓力、失眠、睡眠不足等，與高血脂症有顯著關聯。

▲ 醫師分享高血脂症的成因多樣，主要可歸納為六大類。（圖／宏科醫院提供）

儘管高血脂症可能有遺傳因素，但透過改變生活方式仍可以有效地預防和管理血脂水平。張益華主任提供了六點建議：

1. 健康飲食：採取低飽和脂肪與低膽固醇飲食，多吃富含纖維的食物，如水果、蔬菜和全穀類，有助於降低「壞膽固醇」和總膽固醇水平。
2. 規律運動：每週至少進行150分鐘的中等強度運動，如快走、游泳或騎自行車，有助於提高「好膽固醇」水平並降低三酸甘油酯。
3. 控制體重：體重減輕5-10%即可顯著降低血脂水平，是管理血脂水平的重要步驟。
4. 避免吸菸和過量飲酒：吸菸會降低「好膽固醇」水平，而過量飲酒則會增加三酸甘油酯水平。
5. 定期檢查血脂：特別是有家族史或其他風險因素的人，應定期檢查血脂水平，以便及早發現和處理問題。
6. 改善睡眠品質：保持規律作息，創造良好的睡眠環境，如保持臥室安靜、黑暗和舒適的溫度，睡前避免攝入咖啡因、尼古丁和酒精，並進行放鬆練習，如深呼吸、冥想或閱讀。

張益華主任強調，高血脂症是可預防和管理的健康問題。透過健康的飲食、規律的運動、控制體重和避免不良生活習慣，可以有效降低血脂水平，預防心血管疾病的發生。對於已經確診高血脂症的患者，他建議適當改變生活方式並配合藥物治療，這樣可以顯著降低疾病風險，進而改善生活質量。

面對高血脂症這一常見的健康挑戰，民眾應提高警覺，積極採取預防措施，並在必要時尋求專業醫療建議，以維持健康的生活方式。