便秘不怕！快按通便穴　中醫示範輕鬆找到：每天按摩3-5分鐘「有2大神效」

在現代快節奏的生活中，不少人因為飲食習慣不佳或久坐少動，而面臨便秘的困擾。花蓮慈濟醫院中醫部的林國偉醫師提出一種簡單有效的解決方法，那就是利用中醫的穴道按摩，特別是被稱為「通便穴」的「支溝穴」。「支溝穴」的名稱來自於其功能，「支」代表支通上肢，「溝」則象徵溝渠。林醫師解釋，支溝穴是手少陽三焦經的經火穴，主要負責調節全身的氣機流動，因此，其主要功效就是清熱瀉火、通調氣機。在臨床上，支溝穴最常被用來治療便秘。

▲ 現代快節奏生活中，許多人面臨便秘的困擾，中醫部的林國偉醫師提供簡單解決方法。（圖／花蓮慈濟醫院提供）

根據花蓮慈濟醫院中醫部林醫師指出，許多便秘的患者在排便時會感到困難，排便時間過長，用力過大，這種狀況在中醫理論中被稱為「氣虛型便秘」，即腸道蠕動無力。這時，按摩支溝穴就能有效調理身體機能。

支溝穴位於手臂的前臂背側，取穴方式相當簡單。在前臂背側從腕橫紋往上三吋，大約是用自己手指向上量四橫指，尺骨與橈骨之間的中點就是支溝穴。按壓時會有痠脹感。找到支溝穴後，只需用拇指揉按，順時鐘或逆時鐘的方式都可以，每次各揉按三到五分鐘。林醫師表示，按完支溝穴後，通常會有腸道蠕動的感覺，甚至有人會有打嗝的反應，這些都是正常現象。對於長期有便秘困擾的民眾，除了每日多按壓幾次支溝穴，還可以順時鐘按摩腹部，以加強調理效果。

▲▼  支溝穴位於手臂的前臂背側，在前臂背側從腕橫紋往上三吋。（圖／花蓮慈濟醫院提供）

除了改善便秘問題，支溝穴還有其他的功效。中醫十總穴歌訣對於支溝穴的形容是「脅肋尋支溝」，意味著支溝穴還可以調理脅肋痛或肋間神經痛的問題。林醫師表示，胸脅之間悶悶脹脹、氣滯血瘀的狀況，可以按壓支溝穴來得到緩解；而肋間神經痛最常見的疾病就是帶狀泡疹，會沿著肋骨從後面到前面有疼痛的困擾，這時候按壓支溝穴能夠減輕疼痛症狀。

然而，林醫師強調，雖然穴位按摩可以調理身體機能，但當身體出現問題時，還是應該尋求合格醫師的專業治療。例如在中醫治療中，常會搭配針灸、拔罐、放血、用藥等專業手段，這些都不是一般民眾可以隨意嘗試的。花蓮慈濟醫院中醫部推出的2024年養生穴位衛教影片，將會有十集，每期都邀請專業的中醫師分享中醫最常用的十個穴道－十總穴，揭開中醫穴道的神秘面紗，並分享免費的居家養生秘訣，希望能陪伴大家走向健康的生活。