睡前3食物別吃！營養師曝「4好眠營養素」　1舉動ＮＧ失眠更嚴重

隨著現代生活節奏的加快，許多人常常面臨睡眠品質不佳的困擾。長期的睡眠問題不僅影響了我們的身體健康，也直接關係到日常工作和生活的表現。為了幫助大家改善睡眠，提高生活質量，專業營養師高敏敏特別整理出幾種能夠促進良好睡眠的營養素，並分享了一些日常生活中應該避免的行為和飲食習慣。以下就為大家介紹4種有助於睡眠的營養素，以及在睡前應該避免攝取的3種食物，幫助大家建立更健康的作息模式。

▲ 許多人面臨睡眠品質不佳的困擾。（示意圖／123RF）

4大營養素助眠

• 礦物質鈣：小魚乾、豆乾、牛奶、杏仁、莧菜，鈣不只能幫助維持骨骼健康，睡前吃還能幫助睡眠，有穩定神經、放鬆肌肉，避免半夜抽筋的功效，根據衛福部建議，鈣質每日攝取量1000mg，而13-18歲的青少年為1200mg。
  
  
• 礦物質鎂：黃豆、香蕉、南瓜籽、菠菜，可提升褪黑激素、降低皮質醇，使睡眠品質更好，更是與肌肉的放鬆和收縮相關，補充足夠的鎂，還能幫著血管放鬆，降低血壓。
  
  
• 色胺酸：起司、雞胸肉、豬里肌、雞蛋、黑豆，色胺酸是血清素、褪黑激素的原料，掌管我們的心情和睡眠，補充色胺酸後，會先組成血清素來幫助放鬆心情，再進一步生成褪黑激素幫助睡眠。
  
  
• 維生素B2與維生素B6：牛奶、燕麥、瘦肉、魚類、堅果種子類、豆蛋類，維生素B6有維持神經穩定性、消除焦慮的功效，和維生素B2一起作用，可幫助合成血清素，使色胺酸轉換城褪黑激素，幫助睡眠。

▲ 營養師分享四種助眠營養素。（圖／營養師高敏敏授權提供）

而為了擁有更好的睡眠，營養師也特別提醒，以下3種食物睡前別吃：

• 高熱量宵夜：增加腸胃負擔、胃酸逆流、火燒心。
• 酒精：看似助眠，其實酒精代謝容易淺眠，睡眠品質更差。
• 咖啡因飲品（例如茶飲、咖啡、可樂）：過量的咖啡因會刺激交感神經抑制睡意。

▲ 營養師提醒，睡前3種食物千萬別吃。（示意圖／Shutterstock）

此外，除了注意飲食之外，培養良好的睡眠習慣也是保持健康作息的關鍵。在睡前避免使用手機等發光電子產品，並盡量遠離需要大腦思考的活動，如此才能幫助我們輕鬆入眠，度過一個充分且恢復力十足的夜晚。希望這些建議能夠成為大家改善睡眠的起點，讓我們共同迎接每一天的清爽早晨，擁有更健康、更充沛的生活活力。