「全台500萬人口沒覺好睡！三種天然飲食就能一秒躺平助你甩開安眠藥」

台灣慢性失眠問題：五分之一人口難以入眠

台灣睡眠醫學學會近期公布的數據令人震驚，全台五分之一的人口，也就是約500萬人，正面臨慢性失眠的困擾。這個數字意味著，每五個人中就有一人在夜晚翻來覆去，難以入睡。更令人擔憂的是，台灣人每年要服用高達3.2億顆的安眠藥，顯示出失眠已經成為全民的健康問題。

慢性失眠的症狀多元，包括入睡困難、睡眠品質不佳，以及淺眠早醒等。而導致這些問題的原因，大多與生活壓力、貧血、呼吸中止症，以及過度使用3C產品有關。然而，新光醫院睡眠中心指出，治療慢性失眠並非只能依賴藥物，找出失眠原因並改善生活習慣，以及攝取健康的營養素，都能有效緩解睡眠障礙。

其中，櫻桃汁就是一種有益的助睡飲料。根據國際實驗生物學的研究，每天飲用兩次櫻桃汁，可以幫助增加90分鐘的睡眠時間。櫻桃是天然的褪黑激素、氨基酸、色氨酸等重要物質來源，這些物質能幫助身體調節入睡，放鬆肌肉，並減少身體發炎。

另一種助眠的食物則是奇異果。研究發現，睡前一小時食用兩片奇異果，可以增加13%的睡眠時間。台灣的學者也證實，女性在睡前一小時吃奇異果，可以加速入睡45分鐘，提升睡眠品質並延長睡眠時間。

最後，牛津大學的研究也指出，海洋蔬菜如藻類、海帶等，含有ω-3 DHA，也有助於改善睡眠。這些飲食的改變，或許能讓我們與安眠藥絕緣，找回美好的夜晚。

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