久坐是地雷！多囊性卵巢症候群「胖又難受孕」　營養師教6招改善

有許多女性飽受婦科疾病之擾，尤其是「多囊性卵巢症候群」，症狀包含月經不規律、月經量過多、多毛症、體重增加、甚至是難以受孕等。營養師李婉萍特別分享6大需掌握的飲食原則以改善多囊性卵巢問題，預防未來出現更嚴重的生理狀況。

▲多囊性卵巢會導致內分泌失調、體重增加甚至難以受孕。（示意圖／Shutterstock）

營養師李婉萍在臉書粉專分享飲食6大原則，以改善多囊性卵巢症候群，她強調，某些飲食習慣已被證明對多囊症狀有所幫助，包括：

三餐定時：每天正常用餐，其中早餐特別重要。

均衡飲食：增加全榖雜糧、蔬菜水果的攝取。

選擇優質蛋白質：尤其是基於減重考量的人，為降低熱量攝取，動物性蛋白質應降低紅肉比例，以魚或雞等白肉為主。

避免攝取過多糖、鹽分與咖啡因。

減醣飲食：也就是控制碳水化合物的攝取，研究認為較均衡的飲食是每天自碳水化合物獲得的熱量來源，約為40%，並且應將一部分精製澱粉，改成低GI的全穀雜糧類，改善胰島素阻抗作用。 

脂肪攝取以不飽和脂肪酸為優先：研究顯示，富含健康脂肪的飲食可以維持女性的荷爾蒙平衡，同時預防多囊性卵巢症候群，特別是Omega-3脂肪酸，可以顯著改善胰島素的敏感性。

含鋅食物：鋅含量高的食物對女性生殖系統也有好處，而學者也發現，和一般健康女性相比，多囊患者血清中的鋅濃度明顯較低。因此，鼓勵日常飲食也應適量食用生蠔、牡蠣、南瓜子、小麥胚芽等含鋅成分較高的食物。

▲李婉萍在臉書分享多囊性卵巢飲食原則。（圖／翻攝臉書／李婉萍營養師）

與此同時，李婉萍也提醒，平日要記得「減少久坐」與「規律運動」，即便體重和體脂肪都正常，運動依然能帶來益處，並呼籲女性們應保持每週至少3次、每次30分鐘的習慣，可以10分鐘為單位分次進行。