2023年1月5日晚間23時05分節氣來到「小寒」、天氣寒冷，但因大冷還未到達極點，所以稱為「小寒」，而這期間民間也忌諱天暖，有一句諺語「小寒天氣熱，大寒冷莫說」的說法，意指小寒本是天氣嚴酷時節，如果不冷，到了大寒天氣就會極為嚴寒，冷到用語言都無法形容的地步，至於相關諺語還有：「小寒不寒寒大寒」、「小寒凍土，大寒凍河」。
《黃帝內經》上說寒冷冬天的養生首重「去寒就溫」，如何做到「去寒就溫」防體寒、維護身心健康呢？以去寒就溫養腎養元氣為主，「寒為陰邪，易傷陽氣」，人體陽氣源於腎，數九寒冬，禦寒保暖，首當養腎，且天氣寒涼容易導致腸胃功能紊亂，所以小寒養生要注重養腎、保胃。
2023年「小寒」這半個月，要注意健康的生肖為：牛、龍、羊、狗，腸胃方面容易出毛病，要特別小心飲食衛生且不可暴飲暴食，且還要慎防心臟、血管等方面疾病，平時要多做檢查、杜絕後患。此外，以上4生肖也不宜參加刺激性或危險性運動，否則容易從高處摔倒，導致頭部流血受傷。
▲小寒可適量進行溫補。（示意圖／資料庫）
以下提供食、衣、住、行、育、樂的「小寒」養生開運養生與禁忌：
一、食的開運大法
1、飲食原則是「健脾胃、養肺腎」；養生原則是斂藏精氣、固本扶元，以「防寒補腎」為主，進補食物可選擇栗子、大棗、桂圓肉、淮山、蓮子、枸杞等，但體質偏熱、偏實、容易上火者要注意涼熱的合理搭配。
2、冬天宜養腎陽，可食入腎鹹味食物，例如：海帶、紫菜、海蜇等，但不宜過多，否則腎水更寒而擾心陽。腎主水，宜吃溫熱及黑色食物，像是：羊肉登溫腎壯陽、熱量高的肉類，而黑米、黑豆、黑芝麻、黑棗等黑色食物，以及杏仁、核桃、大蒜、栗子、桂圓等，均有補腎益腎作用。
3、飲食上要注意多吃溫散風寒的食物，例如：生薑、大蔥、花椒、桂皮、羊肉等，羊肉是溫熱食物，可用羊肉加點當歸、山藥、胡蘿蔔一起煮，並搭配大蔥和生薑調味，不過適量食用、勿過度進補，建議每週吃一次才不會上火。
4、一般人可多吃蛋白質含量高食物，若食用太過油膩或辛辣的食物則容易上火、引發青春痘，必須節制。
5、切忌各種生冷瓜果、霜淇淋、冰凍飲料等。
▲寒冬裡可多穿著羊毛、絲棉、羽絨等製品衣物。（示意圖／Shutterstock）
二、衣的開運大法
1、「冬天戴棉帽、如同穿棉襖。」頭是平衡整個身體熱量的最主要部位，若頭部受寒則極易引起感冒。
2、出門時最好穿上寬鬆、保暖、防滑的棉鞋或運動鞋，且鞋底最好粗糙一些，紋理要寬、深，女士最好別穿高跟鞋。
3、冬季時，大多數人的腳部溫度偏低，腳底有很多穴位，受涼後恐引起人體上呼吸道毛細血管收縮、血液循環變慢、抵抗力下降。
4、衣物以深色、質輕、保暖為宜，建議可選用重量輕、膨鬆、保暖性強等材質，像是：羊毛、絲棉、羽絨等製品。
▲即便天冷也應經常打開門窗換氣。（示意圖／資料庫）
三、住的開運大法
1、應經常打開門窗換氣，將室內濁氣加速散去，讓陽光充盈室內可保持乾燥。此外，應注意室內通風及保暖，才能防止呼吸道疾病的發生，尤其天氣寒冷，高血壓、心臟病、氣喘等患者更要注重保暖。
2、天氣漸冷，很多人喜歡緊閉門窗，這樣房間裡面才暖和，但門窗緊閉、密不透風，室內二氧化碳量不到3小時就會增加3倍以上，細菌、塵埃等有害物質也會成倍增長，因此每天應開窗數次以便空氣流通。
▲腳是人體的第二心臟，早晨起床可穿雙襪子禦寒。（示意圖／Shutterstock）
四、行的開運大法
1、「冬應腎而養藏」，腎主冬，冬萬物閉藏，作息宜早睡晚起，待日光出現再起，若反道而行會傷腎氣。
2、小寒時期早睡可養人體陽氣、晚起可養身體陰氣，使身體內陰陽平衡滋養臟腑，增加身體強壯程度，且寒冷低溫天氣裡為避風寒，應適當早睡、晚起。
3、不建議早起洗頭，因早上時間緊迫，很多人沒等頭髮乾透就外出，這樣很容易受風寒，輕者會頭痛、嚴重者還恐導致大小關節疼痛，甚至肌肉麻痺。
4、很多人早起後，會匆忙中光著腳在地板上走路，但這樣不利於健康！腳是人體的第二心臟，故做好保暖工作十分重要，尤其早晨剛從被子裡出來，腳部都還沒適應外界溫度，若此時踩在地上很容易著涼，甚至引起腹痛、腹瀉，長此以往會影響腸胃健康，因此早起應穿一雙柔軟的平底拖鞋，冬天起床後也最好立刻穿上襪子。
▲冬天動一動，少鬧一場病；冬天懶一懶，多喝藥一碗！（示意圖／Shutterstock）
五、育的開運大法
1、小寒是鍛鍊身體、改變體質的大好時機，這就是所謂的「冬煉」！俗話說：「冬天動一動，少鬧一場病，冬天懶一懶，多喝藥一碗」，這說明不少人因冬天天冷就不願運動，但其實冬天運動對身體有益、有助於增加免疫力，能夠預防感冒、肺炎、支氣管炎等疾病。
2、在寒冷的冬天，早睡可保護人體陽氣，待日出後再起床則可躲避嚴寒、求其溫暖，但晨起運動要避免邪寒入侵，惡劣天候時不要到室外練身。
3、很多人都有早鍛鍊習慣，天太冷就最好把鍛鍊身體安排在下午，因為心血管病發病高峰，一般是在一天中交感神經活動最強的一段時間、也就是集中於上午6～12時，特別是冬季雪天寒冷的氣候會刺激交感神經興奮，誘發血管痙攣、收縮，因此容易出現急性心肌梗塞、心律失常等心臟急症。
4、常曬太陽能助發人體陽氣，特別是在冬季大自然處於「陰盛陽衰」狀態，而人應乎自然也不例外，冬天常曬太陽能起到壯人陽氣、溫通經脈的功效，對調節情緒、改善人體狀態有很好的作用，有益身心健康。
▲小寒可多多走出戶外讓冬陽照射、溫暖身心。（示意圖／Shutterstock）
六、樂的開運大法
1、在精神上宜靜神少慮、暢達樂觀，不為瑣事勞神，讓自己心態平和、增添樂趣，同時也要注意保持情緒的穩定、平和，且起居和運動有規律，並走出戶外讓可愛的冬陽照射、溫暖身心，還可促進血液循環、提升反應能力。
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